Ciao a tutti,ho 17 anni appena compiuti,peso 65 kg x 1,72 cm,e da circa un mese mi sono iscritto in palestra,cercando di svolgere 3 allenamenti settimanali(lunedì',mercoledì,venerdì).Il mio istruttore di sala mi ha dato inizialmente una scheda per "adattamento",con carichi leggeri, formata dà:
Cardio leggero 10 min
Addominali:crunch panca orizz. 4 serie da 20-gambe al petto su panca orizzontale 3x20
Gambe:Leg press 4x15
Dorso:Lat mach avanti 4x15
Petto:Chest press 4x15
Spalle:shoulder press 4x15
Braccia:Spinte in basso 3x15-alzate frontali manubri NON alternati 3x15
Cardio leggero 5 min
ADESSO,da circa 4 sedute,l'istruttore mi ha cambiato la scheda dicendomi di farla fino a fine estate(25 agosto)aggiungendo nuovi esercizi e sostituendoli ad altri vecchi:
Cardio leggero 10 min
Addominali:crunch panca orizz. 4 serie da 20-gambe al petto su panca orizzontale 3x20
Gambe:Leg press 4x12
Dorso:Pulley basso 4x12
Petto:alzate manubri panca piana 4x12
Spalle:alzate manubri panca inclinata 4x12
Braccia:Spinte in basso 3x12-alzate frontali manubri NON alternati 3x12
Cardio leggero 5 min
Il peso in questa nuova scheda è distribuito in modo decrescente,cioè il peso massimo con cui riesco ad allenarmi viene messo alla prima serie di ripetizioni,poi scende di 5 o 10 kg,a seconda del macchinario,e di 2 kg con i manubri,in modo da fare sempre 12 ripetizioni per ogni serie,non avendo alle serie successive il glicogeno presente nei muscoli(parole dell'istruttore..) ES.Leg press: 1 serie 12x120 kg,2 serie 12x110 kg,3 serie 12x100 kg,4 serie 12x90kg
C'e da dire che questi(fatti nelle due relative schede)sono gli unici esercizi a me spiegati e che sono ingrado di svolgere.
La mia domanda adesso è la seguente:questa tipologia di allenamento è buona per mettere massa(ovviamente mangiando e riposando),o almeno rispetta i giusti canoni di allenamento?riesco a recuperare facendo 3 volte a settimana questa stessa scheda full body?(che è quello che attualmente sto facendo).Insomma detto in parole povere,è fatta bene questa scheda?
PS.sono nuovo in questo gruppo,perciò scusate se pecco di informazioni o se sto facendo domande a vostro parere"stupide"..
Grazie in anticipo a tutti
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