Consiglio scheda(va bene o no?)

[Simo97]

Ciao a tutti,ho 17 anni appena compiuti,peso 65 kg x 1,72 cm,e da circa un mese mi sono iscritto in palestra,cercando di svolgere 3 allenamenti settimanali(lunedì',mercoledì,venerdì).Il mio istruttore di sala mi ha dato inizialmente una scheda per "adattamento",con carichi leggeri, formata dà:

Cardio leggero 10 min
Addominali:crunch panca orizz. 4 serie da 20-gambe al petto su panca orizzontale 3x20
Gambe:Leg press 4x15
Dorso:Lat mach avanti 4x15
Petto:Chest press 4x15
Spalle:shoulder press 4x15
Braccia:Spinte in basso 3x15-alzate frontali manubri NON alternati 3x15
Cardio leggero 5 min

ADESSO,da circa 4 sedute,l'istruttore mi ha cambiato la scheda dicendomi di farla fino a fine estate(25 agosto)aggiungendo nuovi esercizi e sostituendoli ad altri vecchi:

Cardio leggero 10 min
Addominali:crunch panca orizz. 4 serie da 20-gambe al petto su panca orizzontale 3x20
Gambe:Leg press 4x12
Dorso:Pulley basso 4x12
Petto:alzate manubri panca piana 4x12
Spalle:alzate manubri panca inclinata 4x12
Braccia:Spinte in basso 3x12-alzate frontali manubri NON alternati 3x12
Cardio leggero 5 min

Il peso in questa nuova scheda è distribuito in modo decrescente,cioè il peso massimo con cui riesco ad allenarmi viene messo alla prima serie di ripetizioni,poi scende di 5 o 10 kg,a seconda del macchinario,e di 2 kg con i manubri,in modo da fare sempre 12 ripetizioni per ogni serie,non avendo alle serie successive il glicogeno presente nei muscoli(parole dell'istruttore..) ES.Leg press: 1 serie 12x120 kg,2 serie 12x110 kg,3 serie 12x100 kg,4 serie 12x90kg

C'e da dire che questi(fatti nelle due relative schede)sono gli unici esercizi a me spiegati e che sono ingrado di svolgere.
La mia domanda adesso è la seguente:questa tipologia di allenamento è buona per mettere massa(ovviamente mangiando e riposando),o almeno rispetta i giusti canoni di allenamento?riesco a recuperare facendo 3 volte a settimana questa stessa scheda full body?(che è quello che attualmente sto facendo).Insomma detto in parole povere,è fatta bene questa scheda?

PS.sono nuovo in questo gruppo,perciò scusate se pecco di informazioni o se sto facendo domande a vostro parere"stupide"..

Grazie in anticipo a tutti

[eraser]

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[Simo97]

si,prima di scrivere questo messaggio,ma un po' per mancanza di esperienza,un po' per mancanza di cultura su tutto il programma(alimentazione,allenamento ecc..)non sono riuscito a collegare le informazioni dei threads esaudiendo le mie questioni

[Vinz86]

si,prima di scrivere questo messaggio,ma un po' per mancanza di esperienza,un po' per mancanza di cultura su tutto il programma(alimentazione,allenamento ecc..)non sono riuscito a collegare le informazioni dei threads esaudiendo le mie questioni

Quotando la parodia di un famoso medical drama televisivo:
"Non dica cazzaaaaaate!!!"

Esattamente QUALI articoli o threads hai letto, tanto incomprensibili? Dai, non prendiamoci in giro: quegli articoli, è vero che sono corredati da ampia bibliografia e citazioni di studi (a dimostrazione dell'attendibilità delle affermazioni fatte negli articoli medesimi), ma sono scritti con un linguaggio a prova di scuola elementare...
In ogni caso, come più volte scritto in passato, schede da zero non si possono fare qui sul forum, e considerato che il prestampato che, come da tradizione, ti hanno sfortunatamente affibbiato in palestra, è poco più che carta straccia, ti suggerirei di leggere DAVVERO qualche articolo: per iniziare potrebbe esserti utile quanto scritto riguardo i parametri dell'allenamento ed il Bill Star, nonché le proposte degli utenti Wildcat e Uberfranz per i principianti, sempre ottime come schede "per imparare"

[.:überfranz:.]

Ragazzi, ci state andando un po' troppo duramente con i nuovi iscritti ultimamente... Datevi una regolata, scrivete sempre con cortesia e lasciate fare i mod ai mod