Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Allenamento Wildcat

  1. #1
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    Ciao ragazzi, e da circa 2 mesi che seguo la scheda di Wildcat, con buoni risultati in termini di forza, un po meno in quelli di massa Ora mi sono venuti alcuni dubbi...
    1 i complementari li sto facendo in 4* 8, non sempre a cedimento vanno bene???

    2 mi potreste dire cosa fare, se arrivo ad uno stallo su panca o Squat, Xk credo che il momento sta arrivando...

    Vi ringrazio in anticipo x le risposte e x l aiuto che mi avete dato fino ad ora.

  2. #2
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    Serie e ripetizioni, come anche le altre variabili dell'allenamento (tut, recupero...) possono avere o meno un senso in base al tipo di risultato prefissato. Posto che i complementari sono, per l'appunto, un quid pluris rispetto agli esercizi fondamentali, e che in linea di massima si tende a dare ai primi minore attenzione rispetto a questi ultimi (a ragione o meno, non sta a me dirlo), dovresti dirci se ti alleni in ottica forza o ipertrofia, per poter avere un consiglio coerente con i tuoi scopi
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Serie e ripetizioni, come anche le altre variabili dell'allenamento (tut, recupero...) possono avere o meno un senso in base al tipo di risultato prefissato. Posto che i complementari sono, per l'appunto, un quid pluris rispetto agli esercizi fondamentali, e che in linea di massima si tende a dare ai primi minore attenzione rispetto a questi ultimi (a ragione o meno, non sta a me dirlo), dovresti dirci se ti alleni in ottica forza o ipertrofia, per poter avere un consiglio coerente con i tuoi scopi
    Beh, la scheda di Wildcat è basata principalmente sull'allenamento della forza.. con lavoro anche sugli altri multiarticolari fondmentali in supplemento dei bigs.
    Ultima modifica di Jarnar; 09-07-2014 alle 03:49 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Beh, la scheda di Wildcat è basata principalmente sull'allenamento della forza.. con lavoro anche sugli altri multiarticolari fondmentali in supplemento dei bigs.
    Verissimo Jarni, ma probabilmente per chi è agli inizi può essere considerato un buon punto di partenza e di avvicinamento allo sviluppo della tecnica dei big, anche se poi si decidesse di seguire la via del : per questo chiedevo
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Serie e ripetizioni, come anche le altre variabili dell'allenamento (tut, recupero...) possono avere o meno un senso in base al tipo di risultato prefissato. Posto che i complementari sono, per l'appunto, un quid pluris rispetto agli esercizi fondamentali, e che in linea di massima si tende a dare ai primi minore attenzione rispetto a questi ultimi (a ragione o meno, non sta a me dirlo), dovresti dirci se ti alleni in ottica forza o ipertrofia, per poter avere un consiglio coerente con i tuoi scopi
    Vinz, il mio scopo sarebbe l ipertrofia, però mi è stato detto, che la massa e correlata con la forza 💪

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Beh, la scheda di Wildcat è basata principalmente sull'allenamento della forza.. con lavoro anche sugli altri multiarticolari fondmentali in supplemento dei bigs.
    Cosa ne pensi, Jarni, facendo il 4x8 sui complementari, ci potrebbe essere un buon riscontro anche sulla massa,??

  7. #7
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    Aspetta un attimo, facciamo le cose in ordine, massa e forza hanno una correlazione non direttamente proporzionale, ma per dirla alla Dave Tate, insegui la forza e la massa verrà di conseguenza....e questo è vero, naturalmente un allenamento dedicato all'ipertrofia è diverso, ma è anche vero che se non si ha una buona forza è inutile anche solo pensarlo, quindi arriva almeno a sollevare il tuo peso corporeo sopra le testa o un buon 100 Kg alla panca e poi parliamo di allenamenti mirati.
    Detto questo i complementari in stile PL hanno lo scopo di migliorare l'esecuzione dell'alzata, ad esempio una panca con manubri anziché con bilanciere se in ottica BB può avere un senso per aumentare il rom e trovare nuovi stimoli, in ambito PL l'obiettivo è migliorare il supporto dei stabilizzatori e degli altri gruppi a supporto in modo da avere poi il transfer sull'alzata principale. Ora cercare il cedimento sui complementari in un'ottica PL non lo considero saggio, oppure come disse lo stesso Tony in riferimento a carichi pesanti in questi esercizi, la sollecitazione su articolazioni e tendini, non sostenute da adeguata massa muscolare, risulta eccessiva ed espone a margini elevati di probabilità di infortuni cronici, a fronte di guadagni irrisori o non proporzionati.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Aspetta un attimo, facciamo le cose in ordine, massa e forza hanno una correlazione non direttamente proporzionale, ma per dirla alla Dave Tate, insegui la forza e la massa verrà di conseguenza....e questo è vero, naturalmente un allenamento dedicato all'ipertrofia è diverso, ma è anche vero che se non si ha una buona forza è inutile anche solo pensarlo, quindi arriva almeno a sollevare il tuo peso corporeo sopra le testa o un buon 100 Kg alla panca e poi parliamo di allenamenti mirati.
    Detto questo i complementari in stile PL hanno lo scopo di migliorare l'esecuzione dell'alzata, ad esempio una panca con manubri anziché con bilanciere se in ottica BB può avere un senso per aumentare il rom e trovare nuovi stimoli, in ambito PL l'obiettivo è migliorare il supporto dei stabilizzatori e degli altri gruppi a supporto in modo da avere poi il transfer sull'alzata principale. Ora cercare il cedimento sui complementari in un'ottica PL non lo considero saggio, oppure come disse lo stesso Tony in riferimento a carichi pesanti in questi esercizi, la sollecitazione su articolazioni e tendini, non sostenute da adeguata massa muscolare, risulta eccessiva ed espone a margini elevati di probabilità di infortuni cronici, a fronte di guadagni irrisori o non proporzionati.
    Grazie Shawn sei stato come sempre molto esaustivo..[emoji4][emoji4][emoji4], quindi in un certo senso i complementari servono per rinforzare i muscoli, che ti aiuteranno nei tre fondamentali ad aumentare il carico..

  9. #9
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    Ragazzi, cosa mi consigliate fare per gli addominali??? Quali sono i migliori o il migliore esercizio??

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