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Discussione: Scheda Definizione palestra

  1. #1
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    Jul 2014
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    Predefinito Scheda Definizione palestra

    Ciao ragazzi sono nuovo e vorrei sapere se una scheda del genere è adatta alla definizione e per quanto tempo dovrei farla.

    Grazie a tutti.

    LUNEDI (pettorali-bicipiti)

    DISTENSIONI PANCA PIANA 8×8

    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8x8

    CROCI SU PANCA PIANA 8x8

    PARALLELE BUSTO INCLINATO 8xmax

    BICIPITE MANUBRIO ALTERNATO 8x8

    BICIPITE MANUBRIO MARTELLO 8x8

    BICIPITE CONCENTRATO SU PANCA SCOTT 8x8


    MARTEDI (cardio)

    Guerilla Cardio


    MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)

    TRAZIONI A PRESA PRONA LARGA 8x8

    Lat Machine avanti 8x8

    PULLEY BASSO 8x8

    REMATORE CON UN MANUBRIO 8x8

    PANCA PIANA PRESA STRETTA 8x8

    DEEP ALLE PARALLELE 8xmax

    ESTENSIONE VERTICALE CON MANUBRI 8X8


    GIOVEDI (cardio)

    Guerilla Cardio


    VENERDI (spalle-deltoidi-gambe)

    LEG EXTENSION 8x8

    SQUAT BILANCIERE 8x8

    LEG CURL 8x8

    PRESSA POLPACCI 8x8

    ALZATE LATERALI BUSTO 90° 8x8

    ALZATE FRONTALI 8x8

    ALZATE LATERALI 8x8


    SABATO (cardio)

    Guerilla Cardio


    DOMENICA (riposo)


    Prima di ogni sessione di allenamento eseguo circa 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di stretching per tutto il corpo.In ogni allenamento eseguo circa 20 minuti di addominali (ad eccezione dei giorni in cui faccio cardio).

    I tempi di recupero fra gli esercizi/serie sono il minimo indispensabile, quindi per un periodo uguale o inferiore al minuto.

    Per chi non conoscesse il Guerrilla Cardio, si tratta di un programma di allenamento cardio da 12 minuti che prevede i primi 4 minuti di riscaldamento, dal 5° al 8° minuto si alternano 20 secondi di sprint a 10 secondi di riposo, dal 9° al 12° minuto defaticamento.

  2. #2
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    Non esistono schede di definizione. La definizione si fa a tavola.

    La scheda si può cestinare.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Dieta coerente con i propri scopi, e cardio: non servono schede specifiche per la definizione, come ha già detto Stefano.
    Sent from my Nokia Lumia 520 using Tapatalk
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    905

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    Avrei risposto prima per evitare di farti sbranare dagli utenti del forum, giustamente seccati per dover rispondere per l'ennesima volta che NON esistono schede di definizione, ma non ho fatto in tempo. Ti consiglio comunque di leggere (e di dimostrare di avere letto) i thread di evidenza. In particolare:

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !

    Dopodiché potresti postare qualche dato di base (età, anzianità di allenamento, peso, bf ...) e riformulare la domanda in maniera che consenta di dare qualche risposta sensata. Ah, leggi anche il regolamento, il cross posting è vietato.

    btw bevenuto
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
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    2,979

    Predefinito

    il problema è che l'utente in questione ha aperto una discussione identica, in cui cortesemente gli sono stati linkati gli stessi articoli. Non sbraniamo nessuno ma non possiamo neanche perdere tempo dietro a tutti.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    3,148

    Predefinito

    No cross posting
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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