Ho letto di questo programma molto voluminoso di Ado Gruzza (in realtà non è un vero e proprio programma ma un modo di fare un pò di pratica e nel contempo stimolare un pò l'ipertrofia), da fare per squat e panca.
Settimana 1
50% 6 x 10 serie
52% 6 x 10 serie
55% 6 x 10 serie
Settimana 2
55% 6 x 9 serie
57% 6 x 9 serie
60% 6 x 9 serie
Settimana 3
60% 6 x 8 serie
62% 6 x 8 serie
65% 6 x 8 serie
Settimana 4
65% 6 x 7 serie
67% 6 x 7 serie
70% 6 x 7 serie
Settimana 5
70% 6 x 6 serie
72% 6 x 6 serie
75% 6 x 6 serie
Settimana 6
75% 5 x 5 serie
77% 5 x 5 serie
80% 5 x 5 serie
Settimana 7
80% 6 x 4 serie
70% 6 x 4 serie
82% 3 x 4 serie
Settimana 8
82% 6 x 3 serie
75% 6 x 3 serie
85% 6 x 3 serie.
Il mio dubbio è su come impostare la split.
Fare squat e panca nella stessa seduta (per 3 volte la settimana) porterebbe almeno inizialmente a sedute veramente lunghe. A me le sedute lunghe annoiano parecchio...e son sicuro che la voglia verrebbe pian piano meno.
Quindi avrei pensato, almeno nelle prime 4-5 settimane, di fare a giorni alterni panca e squat, una cosa del genere:
LU: Squat
MA: Panca
ME: Squat + Stacchi (6x3@60%)
GI: Panca
VE: Squat
SA: Panca + Stacchi (10x1@80% o 6x3@70%)
Secondo voi queste piccole modifiche snaturerebbero il senso del programma?
Io preferisco allenarmi tutti i giorni con sessioni relativamente brevi (che comunque tra "preparazione", riscaldamento e allenamento vero e proprio portano via 1 ora e mezza) piuttosto che fare allenamento lunghi e per me "noiosi".
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