Salve ragazzi, la mia palestra in questo periodo apre solo 3 volte a settimana, per la scarsa affluenza di clienti, quindi sono obbligato ad allenarmi solo lunedi mercoledi e venerdi.
Avevo intenzione di fare cosi:
Lunedi
Petto-bicipiti
Pectoral 3x10 (per preaffaticare il petto)
Panca piana 4x6/8
Spinte su inclinata 3x8
Croci su piana 3x10
Curl con bil 4x6/8
Curl su inclinata 3x10
Hammer ai cavi 2x12
Mercoledi
Dorso-spalle
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bil 4x8
Pulley 3x10
Lento avanti 4x6/8
Lento con man 3x8
Tirate 3x10
Alzate lat 3x8/19
Alzate a 90 3x12
Sgrug 3x12
(Aiutatemi voi a sfoltire le spalle)
Venerdi
Gambe tric
Front squat4x6
Leg ext + affondi 3x8+8
Leg curl 3x10
Calf da seduto 3x12
Piana imp stretta 8-6-6-4
French press 3x8
Push down 2x12
Che ne dite??
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