ciao a tutti, sono nuovo, ho una scheda fatta dall'istruttore per massa che non mi convince tanto, in caso dopo ve la posto. Ora ne ho creata una da solo, mi date dei consigli? Se ho sbagliato tutto non esitate a dirmelo, sono quasi 2 anni che mi alleno ma non hai mai fatto una scheda da solo
Grazie in anticipo!
A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
- PANCA ALTA 3X15 REST PAUSE 2"
- PANCA PIANA 12-10-8-6 1"
- DIP 3XMAX
- CROCI MANUBRI 2X10 1"
- LENTO MANUBRI 10-8-6-4 1"
- ALZATE LATERALI 3X8 1,30"
- FRENCH PRESS PANCA 30° 4X8 2"
- ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X8 2"
- PUSHDOWN CAVI 3X10 1,30"
B) GAMBE - ADDOME
- SQUAT 10-8-6-4 2"
- PRESSA 3X8 2"
- LEG EXTENSION 3X10 1,30"
- LEG CURL 4X8 1,30"
- CALF CON MANUBRIO 3X20 1"
ADDOME
C) DORSO - BICIPITI
- STACCO 4X5 2"
- TRAZIONI 3XMAX 2"
- REMATORE MANUBRI 3X8
- SCROLLATE MANUBRI 3X10 1"
- CURL CON BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15 2"
- CURL ALTERNATO PANCA 60° 3X8 1"
- CURL CONCENTRATO 2X15 1"
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