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Discussione: Nuovo utente in cerca di una direzione

  1. #1
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    Predefinito Nuovo utente in cerca di una direzione

    Ciao a tutti!
    sono nuovo e vengo da diversi anni di "tentato allenamento".
    Tentato perché non ho mai ottenuto grandi risultati.
    come dieta ne ho impostata una seguendo le guide, calcolando i dati, mantenendo le pro sui 1,5/2 grammi per chilo e giocando poi con carboidrati e grassi..da un anno circa ho la mensa in azienda quindi mi risulta un po' più difficile.
    come allenamento ho provato un po' di tutto, seguendo alcuni istruttori e prendendo spunto da utenti del forum, ho provato anche il mav..tutto con pochi risultati.
    Sono 1.68 per 62kg attualmente, ma con la pancetta! Ero arrivato a pesare 59kg con una low carb ma lo strato adiposo non se ne voleva andare..sono passato a una fase di massa dove in un anno ho raggiunto i 69kg (aumentando i carbo sia a pranzo che a cena) ma anche li, la maggior parte erano su fianchi e pancia.
    Ora sono un po' spiazzato e non so come muovermi, sono fermo da 3 settimane (a parte un po' di corsetta)..
    avevo letto questo articolo Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? c'è qualche esempio concreto di questa tipologia?
    Grazie a chi avrà voglia e pazienza di "seguirmi"!

  2. #2
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    intanto ciao e benvenuto sul forum

    Con "seguirti" dipende cosa intendi, se è un suggerimento una dritta o un commento a una tua idea allora ok, il resto è vietato dal regolamento.

    dici di aver provato il mav con scarsi risultati, il che mi lascia perplesso visto che è un buon metodo.
    le domande da farsi sono:
    per quanto l'hai seguito?
    come l'hai strutturato?
    hai una buona tecnica di esecuzione su panca squat e stacco? (questa è la piu importante)
    riesci ad essere sufficientemente oggettivo nel valutarti?

    altra cosa se sei un "esordiente" forse la cosa migliore piu' che pensare a schede e tecniche è quella di pensare a esecuzione e volume
    ci sono tante discussioni in evidenza da cui trarre spunto
    puoi anche dare un occhio a questa discussione dove viene citato un mio post:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

    penso che sia abbastanza esaustiva


    ah già cosa fondamentale che non ti ho chiesto, quali sono i tuoi obbiettivi, anche se ipotizzo tu voglia sgrassare la zona addominale.
    in quel caso è la qualità della dieta che detta legge.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Ciao circle, intanto ti ringrazio per la risposta!
    Per seguirmi intendo appunto discutere su come vorrei muovermi (butterò giù qualcosa).
    Il mav (nello schema classico proposto) l'avevo provato diverso tempo fa per circa 3 mesi ma ero arrivato ad un punto dove non riuscivo più ad aumentare di un grammo i pesi.
    Per quanto riguarda la tecnica credo sia corretta a sentire gli istruttori che mi hanno visto (ammetto che lo squat non è sotto al parallelo però).
    il mio obbiettivo sarebbe quello di eliminare quel grasso, ma ci avevo già provato arrivando ad hp-9 senza farlo sparire..ora sono 63kg..
    come allenamento eventualmente potrei riprovare uno schema stile mav allora

  4. #4
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    i cicli non finiscono il giorno che smetti di migliorare; è impossibile migliorare ogni volta
    dopo la primissima fase è già buono se vedi un miglioramento o 2 al mese, e con il passare del tempo diventa oro colato un miglioramento all'anno
    costanza e qualità tecnica diventano requisiti fondamentali affinchè questo possa avvenire
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    vuoi dire che anche se non aumento i carichi per diversi mesi, se non addirittura un anno intero, potrebbe essere comunque che sto lavorando bene?
    Non si dovrebbero comunque vedere dei progressi?
    Per quanto riguarda l'alimentazione, secondo te dovrei stare in ipocalorica ad oltranza per togliere il grasso (anche se peso già poco) o dovrei cercare di mettere su muscolo?

  6. #6
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    Dipende a che livello sei...
    Piú si va avanti e piú difficile è migliorare.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    il problema è quello...non sono per niente "avanzato" anche se mi alleno da diversi anni.
    I massimali non li ho mai testati ma in panca non si discosta molto dai 70kg :-\

  8. #8
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    Inizia con improntare una base di forze e curare la dieta, la massa seguirà.

  9. #9
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    come allenamento volevo riprendere con un full body 3 volte a settimana proposto da un utente del forum

    seduta 1
    Squat: 4x6
    lento avanti: 4x8
    Lat machine: 4x10
    standing calf: 3x10
    addominali: 3x20
    Seduta 2
    Panca piana: 4x6-8
    stacco 4x6
    rematore con manubrio: 4x8
    curl: 3x10
    lombari alla panchetta: 3x20
    Seduta 3
    Panca inclinata con manubri o bilancere: 4x8
    squat: 4x6
    lat machine o trazioni: 4x8-10
    tricipiti ai cavi o panca presa stretta: 4x10
    addominali: 3x20

    come dieta mi conviene seguire una ipocalorica o una ipercalorica secondo voi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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