Ciao è da 6 mesi che mi concentro sui big trascurando molto i complementari,da poco ho sto seguendo una dieta normocalorica,ho buttato giu velocemente questa scheda da modificare per dare uno stimolo in piu al cambio di dieta,come vi sembra??
LUNEDI panca 5x5 in pro settimanale-squat leggero-bicipiti 3x10-tricipiti 3x10-dorsali 5x6
MERCOLEDI squat 5x5 pro-panca leggera-leg ext 3x8-calf 3x12-spalle 3x8
VENERDI panca fermo lungo 5x3-squat leggero-lat machine 5x6-dip a esaurimento-croci 5x10
SABATO addominali-trapezio-calf in base a come mi sento