la mia scheda di allenamento per la massa
Buongiorno a tutti sono nuovo del forum! Mi presento mi chiamo andrea ho 17 anni ho iniziato palestra all'etá di 14 e i primi due anni ho fatto palestra così tanto per farla ma ultimamente ho trovato la passione e voglio cercare di migliorare col tempo...sono alto 1.78 e peso 71kg vi volevo esporre la mia scheda in modo da avere qualche dritta
Lunedi:dorso-bicipiti
Stacco da terra 4x12-10-8-6 (piramidale cresc.)
Lat machine 3x6-8-10
Rematore 3x6-8-10
Pull over 2x10
Alzate ai cavi 90º 2x15
Curl con bilanciere 6-8-10
Curl su inclinata3x ( rimango tra le 6 e le 10 rip)
Curl a martello in piedi 3x (anche qui come su inclinata)
Mercoledi: petto spalle tricipiti
Panca piana:12-6-8-10
Panca inclinata:6-8-10
Croci ai cavi :3x (rimango tra 8 e 12)
Lento avanti:3x12-10-8
Tirate al mento3x12
Alzate laterali 3x15
Dip 3xmax
French press manubrio 3x(tra 6 e 8)
Tricipiti ai cavi 3x (tra 6 e 8)
Venerdi: gambe
Squat 3x12-8-6
Pressa3x6-8-12
Macchina per bicipiti femorali3x 12
Macchina polpacci:3x12
I miei tempi di recupero vanno da 1 minuto a 1 minuto e mezzo
Volevo aggiungere che i deltoidi anteriori non li sento bruciare peró sento i doms i giorni a seguire
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