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Discussione: progressione DIP e Trazioni

  1. #1
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    Predefinito progressione DIP e Trazioni

    buon giorno,

    avevo un'idea in testa riguardo alla progressione su trazioni e dip.

    non riesco a farne rispettivamente più di 6 e 4 mantenendo una corretta esecuzione, quindi ho deciso che devo migliorarmi.

    considerando che parto da un max di 6 trazioni (supina):

    1° macrociclo:

    settimana 1 -2*3+2*2 con sovraccarico (5kg?)+1*3+1*2 TOT 15traz
    settimana 2 -2*3+3*2 con sovraccarico+2*3 TOT 18traz
    settimana 3 -2*3+2*3 con sovraccarico+1*3+1*4 TOT 19traz
    settimana 4 -2*3+2*4 con sovraccarico+2*4 TOT 22traz

    2° macrociclo

    settimana 5 - scarico attivo
    settimana 6 - test
    settimana 7 - 2*3+2*3 con sovraccarico+1*3+1*4 TOT 19traz
    settimana 8 - 2*3+2*4 con sovraccarico+2*4 TOT 22traz

    settimana 9 - 2*3+3*3 con sovraccarico+2*4 TOT 23traz
    settimana 10 - 2*3+3*4 con sovraccarico+2*4 TOT 26traz
    settimana 11 - scarico
    settimana 12 - test

    rest > 3 min
    wo 2*week (tranne il test ovviamente)


    DIP:
    idem come sopra.

    secondo voi può avere un senso?

    quando mi è venuta in mente mi sembrava geniale, però è un pò come quando senti una canzone, pensi sia la miglior melodia mai composta nella storia della musica, la fai sentire agli amici e loro ti guardano con aria di compassione.

    spero non sia lo stesso adesso
    Ultima modifica di gabry910; 27-06-2014 alle 10:04 AM

  2. #2
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    ciao ragazzi, ieri ho provato questo approccio.

    il lavoro mi è sembrato buono, le trazioni con sovraccarico ovviamente sono state pesanti, però hanno giovato fin da subito, la serie dopo quella sovraccaricata è stata davvero ottima, ne avevo altre ma mi sono attenuto alla scheda e ne ho fatte 3.

    oggi riposo, domani ne parlo con il pt e vediamo se mi manda a fantastico subito

    forse però modificherei i tempi, credo che una settimana su una programmaz sia troppo, non saprei, potrei incrementare ogni allenamento?

  3. #3
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    Predefinito

    2 giorno. L'allenamento di ieri mi ha lasciato un pò di strascichi sulla catena posteriore.
    Comunque wo chiuso.

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