Ho bisogno di un consiglio per una scheda che ho creato dopo aver letto un articolo su AIF di Addo Gruzza : ipertrofia funzionale 2012 - parte 1
Ho deciso di adattarlo su una splitt ABC ed eseguirla per il mese di luglio in 4 settimane.
A
Squat metodo delle 8 serie
Panca Piana 3 a Pendolo
French press 3 a pendolo + 3x3(65%)
Lento Avanti 3 a Pendolo
Lat mach presa supina 3 a Pendolo
B
Squat 3 a Pendolo
Panca Piana metodo delle 8 serie
Panca stretta 2 a pendolo
Curl manubrio 3 a pendolo + 3x3(65%)
Rematore manubrio 3 a pendolo
Abs lat 4x20x10kg
C
Stacco 5x3 65% (recupero)
Leg Curl 5x3 65% (recupero)
Panca inclinata con manubri 3 a Pendolo
Curl bil EZ metodo delle 8 serie
Calf in piedi4x20x…kg
Abs max inclinaz 4x20x15kg
Nella scheda c'è anche una specializzazioni per le braccia.
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