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Discussione: Lavoro ipertrofico per 4 settimane

  1. #1
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    Predefinito Lavoro ipertrofico per 4 settimane

    Ho bisogno di un consiglio per una scheda che ho creato dopo aver letto un articolo su AIF di Addo Gruzza : ipertrofia funzionale 2012 - parte 1
    Ho deciso di adattarlo su una splitt ABC ed eseguirla per il mese di luglio in 4 settimane.

    A
    Squat metodo delle 8 serie
    Panca Piana 3 a Pendolo
    French press 3 a pendolo + 3x3(65%)
    Lento Avanti 3 a Pendolo
    Lat mach presa supina 3 a Pendolo

    B
    Squat 3 a Pendolo
    Panca Piana metodo delle 8 serie
    Panca stretta 2 a pendolo
    Curl manubrio 3 a pendolo + 3x3(65%)
    Rematore manubrio 3 a pendolo
    Abs lat 4x20x10kg

    C
    Stacco 5x3 65% (recupero)
    Leg Curl 5x3 65% (recupero)
    Panca inclinata con manubri 3 a Pendolo
    Curl bil EZ metodo delle 8 serie
    Calf in piedi4x20x…kg
    Abs max inclinaz 4x20x15kg

    Nella scheda c'è anche una specializzazioni per le braccia.

  2. #2
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    Predefinito

    e quale sarebbe o su cosa verte il consiglio che chiedi?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    Predefinito

    volevo chiedere appunto se qualcuno del forum ha avuto già esperienza con questa tipologia di allenamento e se mi poteva dare qualche consiglio...

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