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Discussione: Come posso modificare questa scheda??

  1. #1
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    Molto dubbioso Come posso modificare questa scheda??

    Ciao,sono 4 settimane che seguo questa scheda multifrequenza,voglio inserire i complementari nelle 3 sedute settimanali e il sabato concentrarmi solo sui punti piu carenti se ne sento il bisogno,è possibile o e meglio continuare cosi??
    Progressione settimanale

    5x5x70
    5x5x72,5
    5x5x75
    5x2x77,5
    6x3x80
    5x2x85

    Lunedì
    Squat progressione
    Panca 5x5x70%
    Rematore 5x6
    Panca presa stretta (60 cm) 5x6

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Panca 5x3x70% fermo lungo
    Front squat 6x4 o pressa 5x6
    Lento avanti 5x5

    Venerdì
    Panca progressione
    Squat 70%x5,3,7,2,6,4
    Croci 5/6x10
    Trazioni o lat machine avanti 5x6

    Sabato
    Stacco al ginocchio 6x3x70%
    Panca inclinata a presa stretta 5x6 (o se vuoi una seconda seduta lento avanti seduta leggera tipo 6x4)
    Lavoro x spalle e braccia 5/6 x 10 (alzate laterali, curl bicipiti a scelta e push down o estensioni varie, comunque esercizi di isolamento)
    Sit up 5/6x8/10


  2. #2
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    non ne so niente di allenamento ma vorrei capire una cosa:il senso della progressione??
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    dal divano di casa ;)
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    È una progressione presa dal corso FIPL di quest'anno.
    Il sabato fai tranquillamente quello che ti senti, anche stacco, inclinata e un po' di pump mi sembrano sufficienti.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    Interessante. Con che percentuale di 1RM si comincia la progressione?
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    È una progressione presa dal corso FIPL di quest'anno.
    Il sabato fai tranquillamente quello che ti senti, anche stacco, inclinata e un po' di pump mi sembrano sufficienti.
    Posso mantenere questo programma con una dieta normo-calorica??Vorrei cominciare un po di definizione dato che il mio bf attuale è del 17%

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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