Lunedi inizio il secondo step del raw training di ado gruzza e propone una scheda esempio da seguire per tutta la durata dello step (5 settimane). La scheda è la seguente
Lunedi:
Squat progressione
Panca progressione
Trazioni prone 5x6
Hyperextension con peso 3x10
Mercoledi:
Stacco progressione
Panca inclinata 4-3-2-4-2-2
Manubri su piana 5x10 stretching attivo
Stacco fino al ginocchio 50% x6 60% 4x5
Abs
Venerdi:
Panca progressione
Squat progressione
Dips 6x6
Trazioni supine 3x6
Affondi 3x10
Ho una home gym e non dispongo di attrezzi che mi permettono di svolgere le hpx e le dips, con cosa posso sostituire? Io avevo pensato a stacco gambe tese o stacco rumeno al posto delle hpx e lento avanti al posto delle dips
Altro dubbio:non specifica che % di carico usare in panca inclinata e manubri su piana, quale usare? Io avevo pensato a usare il 75% del massimale sulla panca inclinata e il 60% del massimale su manubri piana
Cosa ne pensate a riguardo?
Grazie in anticipo
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