salve a tutti sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.75 e peso 70 kg.. da solo un anno faccio palestra; ho iniziato che pesavo 67 kg.
Comunque mi è capitata tra le mani questa scheda che prevede allenamenti 3 volte a settimana, ma non del tipo
A-B-A, B-A-B ma : A-B-C, D-A-B , C-D-A, B-C-D.
gli allenamenti sono questi:
Allenamento A Petto Distensioni panca piana
10-8-8-6Croci panca alta
3x12Pectoral machine
1 x maxSpalle Lento dietro
4*8Alzate laterali inclinato
3*10Tricipiti French press
4x8Corda
3 * 5-5-5Addome Crunch corda
3*15Sit up inverso
4 *max
Allenamento B Gambe Squat
6*8Leg press
3*10Culf seduto
3*15Dorso Lat nei 4 modi
2+2+2+2 *8Pulley basso
3 * 10Bicipiti Curl al cavo
3 * “21”Concentrato al ginocchio
3 *10Fianchi Torsioni + Piegamenti lat
300 + 200Intercostali
3*15
Allenamento C Petto Disti manubri p.alta
4 * 6 + 2 restCroci p.piana ai cavi
3*10Distensioni p.bassa
3*6Spalle Alzate frontali + spinte
3 * 10 + 6Spinte busto 90°
3*10Tricipiti Spinte p.piana
3* 6+ 2 restSpinte carrucola
3 * 12Addome Crunch machine
3*20Simultanei
3*15
Allenamento D Gambe Leg extension+curl
3 * 10 + 10Affondi
3*12Culf raise
3 * 15Dorso Rematore
6*6Pulley alto
3*10Bicipiti Curl Alternato
3*10Concentrato cavo alto
3 * 5-5-5Fianchi/Addome Intercostali
3*15Crunch corda
3*15
questa scheda da fare verso, ottobre.
come vi sembra?
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