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Discussione: Allenamento strano...

  1. #1
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    Molto dubbioso Allenamento strano...

    salve a tutti sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.75 e peso 70 kg.. da solo un anno faccio palestra; ho iniziato che pesavo 67 kg.
    Comunque mi è capitata tra le mani questa scheda che prevede allenamenti 3 volte a settimana, ma non del tipo
    A-B-A, B-A-B ma : A-B-C, D-A-B , C-D-A, B-C-D.
    gli allenamenti sono questi:
    Allenamento A
    Petto
    Distensioni panca piana
    10-8-8-6
    Croci panca alta
    3x12
    Pectoral machine
    1 x max
    Spalle
    Lento dietro
    4*8
    Alzate laterali inclinato
    3*10
    Tricipiti
    French press
    4x8
    Corda
    3 * 5-5-5
    Addome
    Crunch corda
    3*15
    Sit up inverso
    4 *max

    Allenamento B
    Gambe
    Squat
    6*8
    Leg press
    3*10
    Culf seduto
    3*15
    Dorso
    Lat nei 4 modi
    2+2+2+2 *8
    Pulley basso
    3 * 10
    Bicipiti
    Curl al cavo
    3 * “21”
    Concentrato al ginocchio
    3 *10
    Fianchi
    Torsioni + Piegamenti lat
    300 + 200
    Intercostali
    3*15

    Allenamento C
    Petto
    Disti manubri p.alta
    4 * 6 + 2 rest
    Croci p.piana ai cavi
    3*10
    Distensioni p.bassa
    3*6
    Spalle
    Alzate frontali + spinte
    3 * 10 + 6
    Spinte busto 90°
    3*10
    Tricipiti
    Spinte p.piana
    3* 6+ 2 rest
    Spinte carrucola
    3 * 12
    Addome
    Crunch machine
    3*20
    Simultanei
    3*15

    Allenamento D
    Gambe
    Leg extension+curl
    3 * 10 + 10
    Affondi
    3*12
    Culf raise
    3 * 15
    Dorso
    Rematore
    6*6
    Pulley alto
    3*10
    Bicipiti
    Curl Alternato
    3*10
    Concentrato cavo alto
    3 * 5-5-5
    Fianchi/Addome
    Intercostali
    3*15
    Crunch corda
    3*15

    questa scheda da fare verso, ottobre.
    come vi sembra?

  2. #2
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    Leggi le discussioni in evidenza, inutile discutere di un elenco di esercizi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Pasqqq Visualizza Messaggio
    Comunque mi è capitata tra le mani questa scheda che prevede allenamenti 3 volte a settimana,

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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