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Discussione: Consiglio esperto , definizione modesta ma costante

  1. #1
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    Predefinito Consiglio esperto , definizione modesta ma costante

    Innanzitutto salve a tutti, mi sono appena iscritto a questo sito nonostante vi segua da parecchio tempo..
    Come suggerisce il titolo, sto cercando di pianificare un workout che mi permetta di mantenere una buona definizione e di incrementare leggermente la massa muscolare. Il mio obbiettivo e' quello di ottenere un fisico asciutto e proporzionato, senza buttarmi sul definito " striato" ne sul pompato enorme. Non che mi dispiacciano nessuno dei due casi, ma semplicemente ( e spero apprezziate la sincerita' ) , un fisico invidiabile ha bisogno di una determinazione invidiabile, cosa che non ho , essendo impegnato negli studi e in famiglia. Vi propongo una scheda di allenamento scritta da me , spero vi facciate sotto con critiche e consigli ...
    Premesse :
    Sono alto 1,73 cm x 66 Kg,19 anni, non scheletrico, niente pancia...pur non essendo un fanatico contacalorie mi alimento in modo sano, mangiando roba sana e i nutrienti giusti nei giusti orarari, pratico palestra da 4 anni (saltuariamente), non rinuncerei mai alla corsa , che pratico tre volte a settimana (nei giorni in cui non mi alleno con i pesi) per 40/60 minuti circa.
    L allenamento si sviluppa in multifrequenza , classico ABA BAB , con una impostazione a sfinimento , ovvero il numero di ripetizioni che vedete scritto corrisponde unicamente alla prima serie ( tirata il limite) , nelle successive ovviamente il numero di ripetizioni scendera' in quanto il cedimento muscolare arrivera' prima.

    A (Spinta )
    4x15 Distensioni panca piana con manubri o bilanciere
    3x15 Distensioni panca inclinata con manubri
    3x15 Croci ai cavi (presa alta )
    4x15 Military press con manubri
    3x15 Alzate laterali (piramidale decrescente 5-5-5)
    3x15/ max Super serie French press/Diamond push ups

    B ( Trazione )
    4x15 Trazioni alla sbarra (presa larga)
    3x15 Trazioni alla sbarra ( presa stretta neutrale )
    3xmax Trazioni alla sbarra presa inversa
    3x15 Rematore (presa stretta neutrale)
    3x15 Alzate laterali 90° (piramidale decrescente 5-5-5)

    Addominali e lombari
    3/4x ripetizioni circuito : 20x knee raises , 20x crunch inverso, 20x crunch, lombari ... Ripetizioni lente e pulite, recupero 2' a fine circuito



    Tutto qui..non siate troppo cattivi , so che non ci sono ad esempio esercizi x gambe , che faccio gia a corpo libero nei giorni in cui faccio corsa ( jump squots , calf ecc..)... Cercate di aprire la mente a qualcuno che magari non ha la vostra stessa dedizione e vorrebbe ottenere risultati modesti ma semplici da mantenere... Grazie in anticipo a chi rispondera'

  2. #2
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    Dopo aver letto il regolamento del forum, killua, è bene che tu ti legga i threads in evidenza.

    Sono una base imprescindibile da cui partire.

    Inoltre ti evitano di perdere tempo scrivendo e seguendo la scheda di cui sopra.

    Trovi tutto sotto la mia firma.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    1.73x66kg e ti vuoi definire??

    Eh beh, no!

    Magna, Tira e spigni!!

    Multifrequenza + dieta in base al tuo fabbisogno (a occio direi iper), e se sei costante, tra qualche annetto parliamo di definizione.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Dopo aver letto il regolamento del forum, killua, è bene che tu ti legga i threads in evidenza.

    Sono una base imprescindibile da cui partire.

    Inoltre ti evitano di perdere tempo scrivendo e seguendo la scheda di cui sopra.

    Trovi tutto sotto la mia firma.

    leggendo il primo post ho temuto il peggio

  5. #5
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    chi ha detto che volume alto = definizione??

    chi? chi? voglio conoscerlo!

    senza poi prendere in considerazione i recuperi, i tut... bah

  6. #6
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    come avrete capito non parlavo di definizione nel senso che probabilmente intende un bodybuilder a tutti gli effetti.. quello che mi chiedevo era come fare ad ottenere un fisico diciamo da atleta, niente di che, un fisico magari raggiungibile in qualsiasi altro sport amatoriale , dato che la sola corsa non mi permette di allenare a pieno la parte alta del corpo .. la scheda che ho postato serviva unicamente da esempio ad un esperto che fosse interessato a darmi consiglio . Insomma per capire l obbiettivo che mi sono prefissato, non per "aggiustarmi " la scheda.. Avrei accettato qualsiasi tipo di critica, avreste potuto benissimo rivoltare come un calzino le mie idee e consigliarmi un semplice full body da fare in casa .. Sono un po dispiaciuto di alcune risposte che ho letto, francamente inutili.. ( non parlo di eraser , che giustamente mi ha indirizzato a link che potessero accrescere le mie conoscenze )... probabilmente mi sono rivolto al sito sbagliato , errore mio, scusatemi per perdita di tempo
    Ultima modifica di killua; 16-06-2014 alle 02:57 PM

  7. #7
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    Sicuramente si parte da presupposti diversi.

    ti posso indirizzare ai link che ho in firma, ma come dico sempre: la dieta è indispensabile.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    ps: non te la prendere eh, qui dentro si scherza sempre... pensa a quanti post rispondiamo ogni giorno, completamente gratis...
    certe cose ci sembrano castronerie, per esempio il discorso di dimagrire quando si è sotto l'hp, è normale in un forum dove si parla di bodybuilding e powerlifting.

    fatti una cultura leggendo, vedrai che troverai qualche risposta
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    chi ha detto che volume alto = definizione??

    chi? chi? voglio conoscerlo!

    senza poi prendere in considerazione i recuperi, i tut... bah
    anche in ipercalorica spintissima, se fai alte reps ti definisci.

    mE LO HA DETTO QUELLO GROSSO!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da killua Visualizza Messaggio
    come avrete capito non parlavo di definizione nel senso che probabilmente intende un bodybuilder a tutti gli effetti.. quello che mi chiedevo era come fare ad ottenere un fisico diciamo da atleta, niente di che, un fisico magari raggiungibile in qualsiasi altro sport amatoriale , dato che la sola corsa non mi permette di allenare a pieno la parte alta del corpo .. la scheda che ho postato serviva unicamente da esempio ad un esperto che fosse interessato a darmi consiglio . Insomma per capire l obbiettivo che mi sono prefissato, non per "aggiustarmi " la scheda.. Avrei accettato qualsiasi tipo di critica, avreste potuto benissimo rivoltare come un calzino le mie idee e consigliarmi un semplice full body da fare in casa .. Sono un po dispiaciuto di alcune risposte che ho letto, francamente inutili.. ( non parlo di eraser , che giustamente mi ha indirizzato a link che potessero accrescere le mie conoscenze )... probabilmente mi sono rivolto al sito sbagliato , errore mio, scusatemi per perdita di tempo

    non te la prendere, si scherza! un po' di sana ironia, non c'è cattivo gusto

  11. #11
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    Non me la sono affatto presa, anzi vi capisco alla perfezione. Grazie Uberfranz .. leggero' quello che mi hai linkato, anche se ad una prima occhiata non e' niente di nuovo... Che tu ci creda o no ho una buonissima teoria , in quanto leggo e mi informo su diete e vari tipi di allenamento da anni.. Quando ad esempio ho scritto " Mangio in modo sano ecc... " intendevo dire che ho una buona base teorica su nutrienti ,metabolismo, fabbisogno proteico, calorico.... inoltre non seguo diete predefinite perche' ho una buona percezione del mio corpo, di come risponde agli allenamenti e al lavoro muscolare, insomma riesco a costruire la mia dieta alla giornata... Come la vedreste se lasciassi da parte split ed affini e mi dedicassi ad un "upper body WO " tre volte a settimana ? Insomma forse per i modesti risultati che mi sono prefisso un lavoro calistenico potrebbe bastare...

    PS: Fava di 4 metri ?!! Asseconda i doni che il signore t ha dato e datti al porno xD

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da killua Visualizza Messaggio
    come avrete capito non parlavo di definizione nel senso che probabilmente intende un bodybuilder a tutti gli effetti.. quello che mi chiedevo era come fare ad ottenere un fisico diciamo da atleta, niente di che, un fisico magari raggiungibile in qualsiasi altro sport amatoriale , dato che la sola corsa non mi permette di allenare a pieno la parte alta del corpo .. la scheda che ho postato serviva unicamente da esempio ad un esperto che fosse interessato a darmi consiglio . Insomma per capire l obbiettivo che mi sono prefissato, non per "aggiustarmi " la scheda.. Avrei accettato qualsiasi tipo di critica, avreste potuto benissimo rivoltare come un calzino le mie idee e consigliarmi un semplice full body da fare in casa .. Sono un po dispiaciuto di alcune risposte che ho letto, francamente inutili.. ( non parlo di eraser , che giustamente mi ha indirizzato a link che potessero accrescere le mie conoscenze )... probabilmente mi sono rivolto al sito sbagliato , errore mio, scusatemi per perdita di tempo
    Ma sicuramente hai sbagliato forum

    Qua non alleniamo dicerto le gambe con la corsa bensì con lo squOts.. piùttosto..

    Dici che vuoi ottenere un fisico "da atleta", ma non è un po' troppo generale e scorretto in questo caso il termine?

    Questo è un forum di bb: si costruisce e poi si scolpisce.

    Vuoi cominciare? Ho gia risposto prima.

  13. #13
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    killua, allena le gambe, anzi, allenale di più delle spalle e del petto.

    e comunque il mio messaggio non era una presa in giro, anzi, era uno sfogo.

    è che non trova fondamento scientifico il discorso "alte reps = definizione", specialmente se non si parla anche di recuperi ecc.

    se tu avessi postato una scheda di circuit training con l'obbiettivo di dimagrire sicuramente le risposte sarebbero state differenti.

    anche nella mia firma trovi di tutto.

  14. #14
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    è che non trova fondamento scientifico il discorso "alte reps = definizione", specialmente se non si parla anche di recuperi ecc.
    Specialmente se non si parla di dieta. Sta tutta lì la chiave della definizione (e della massa)

  15. #15
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