Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: gambe da pompare!!!!

  1. #1
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    Predefinito gambe da pompare!!!!

    ciao a tutti ho 20 anni pratico bb da quasi 5 da due molto seriamente.
    innanzi tutto vi do le mie misure.
    187cm
    77kg
    petto100
    vita 79
    braccio rilassato 36cm
    braccio contratto 40cm
    coscia 53!!!!!!!!!
    polpaccio 35!!!!!!!!!!
    sono davvero molto carente nelle gambe!!!
    in 3 anni ho provato tutti i tipi di allenamento e di esercici.ho qualche problema con lo squat perche ho una legg. scoliosi lombare e quindi non posso caric. aiutatemi !!!!!!!!!

  2. #2
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    non si posta lo stesso messaggio in + sezioni.

  3. #3
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    Predefinito eh...

    qua la mano tony... ank'io stesso problema... ank'io ho postato... speriamo ke qcn ci possa aiutare...

  4. #4
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    Non fatemi parlare

    a quanto pare non esiste nessuno che sappia darci un consiglio net devil.

  5. #5
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    fai la pressa come me più che ti si può dire.

  6. #6
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    Che volete che vi si dica? 60.000 thread qualcosa ci sarà pure.....non ci sono informazioni sull'allenamento, su una strategia alimentare, come vi siete mossi nel tempo, quello che avete fatto, modificato e vai dicendo.....si possono fare congetture...a che pro?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
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    Beh io con tanto di scoliosi lombare a largo raggio riesco perfettamente a fare squat senza problemi....

  8. #8
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    Infelice

    ciao sajan hai ragione come al solito!ora ti do un po di informazioni.spero tu possa consigliarmi.negli ultimi 6 mesi ho allenato duramente le gambe ma sono passato da un 52 cm di coscia ad un 53!!!! per 2 mesi le ho allenate cosi:
    pressa 3x12-10-8
    leg ext 3x10
    leg curl 3x10
    risultati 0!
    per altri due mesi:
    squat 4x6-8-10-12 diminuendo il peso
    leg cur 3x8
    leg ext 3x8
    qualche minuscolo risultato si e' visto
    ultimi due mesi
    pressa 4x12
    leg ext 3x10
    leg curl 3x8
    addirittura dopo questo tipo di allenamento sembrano dimagrite anche se piu definite.
    siccome come te credo che la dieta sia fondamentale ti posto la mia per farti una idea:
    colazione ore 10:30
    1 uovo,6fette biscottate integrali con miele o con marmell. 1 banana 1 yogurt bianco
    pranzo ore 13:30
    150gr pasta o riso con condimenti leggeri
    200 gr di carne o pollo
    insalatona con limone o aceto
    prima del wo ore 17
    3 fette bisc integr un cucchiaio di miele
    wo ore 18
    dopo il wo ore 19:15
    una banana
    1 yogurt bianco
    1 scatoletta di tonno al naturale
    Cena ore 21:30
    200 gr di petto di pollo
    insalatona
    una patata bollita da 100gr
    Ho usato questa dieta abbastanza povera di carboidrati e calorie perche avevo l'addome appannato e devo dire che sono riuscito nell'intento.la conseguenza è secondo me pero questaltre a definire la pancia la dieta cosi ha impedito la crescita muscolare delle gambe.
    risp. per favore sajan spero tu mi possa aiutare!!!!!!!!!!!!!!

  9. #9
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    ah quasi dimenticavo come ti sembra la mia dieta?hai qualche consiglio per migliorarla?il mio obbittivo dato che sono alto187 cm e peso 76 kg è quello di arrivare ad 80-82 kg ma non voglio mettere massa grassa ma solo massa magra senza appannarmi di nuovo e se è possibile migliorando ancora un po la mia definizione.appena posso posto delle foto cosi potrai vedere megio in che situazione mi trovo.nn dimenticarti di darmi qualche consiglio su come pompare le gambe.grazie

  10. #10
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    beh ci sono altre prove che puoi fare.
    per esempio perche non provi a fare squat con piramidale normale (12-10-8-6) invece che decrescente?
    e magari prima fai leg ext per scaldare bene i muscoli e vascolarizzarli un po...
    e pressa per finire! io con cio mi son trovato bene ma sono solo ipotesi...
    devi provare, capire e adattare il tuo allenamento e soprattutto impostare un programma!
    Ed è inutile che posti solo l'allenamneto delle gambe, bisogna valutare tutto nel complesso

  11. #11
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    ma progressione nei carichi ne hai avuta?
    le serie erano a cedimento? le facevi tanto per?
    ti aiutavi con la schiena o stavi attento alla contrazione?
    ogni quanto le alleni le gambe?
    doms?
    fai corsa o bicicletta?

  12. #12
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    le ultime ripetizioni le ho fatte sempre a cedimento.L'esecuzione è perfetta.ho incrementato i pesi in tutti i macchinari.nella pressa sono arrivato a 140kg,leg ext a 50kg,leg curl 40kg. le gambe le alleno una volta a settimana.mi sono allenato per 4 mesi cosi:
    lunedi
    petto-bicipiti
    mercoledi
    spalle-gambe-polpacci
    venerdi
    dorsali-tricipiti
    altri due mesi mi sono allenato cosi
    lunedi
    petto
    martedi
    dorsali
    mercoledi
    gambe+polpacci
    venerdi
    spalle
    sabato
    bicipiti e tricipiti
    nell'ultimo mese mi sono allenato anche con una corsa in salita 10 minuti una volta a settimana.
    adesso avevo intenzione di andare a correre una volta a settimana sulla spiaggia,per aumentare la muscolatura,è una buona idea?dimenticavo i polpacci li ho allenati con cal in piedi e seduto con 3-4 serie variando di mese in mese le ripetizioni 6-8-10-12-15 ma niente non sono cresciuti nemmeno di un centimetro!!!!!!!!i miei polpacci sono un caso disperato aiutatemi!!!!!!!!!!

  13. #13
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    Figo

    Il mio punto forte sono le gambe provo a darti il mio allenamento:
    Riscaldamento
    Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)2x15.10rip.
    Leg Ext 2x15.10rip
    Leg Curl 2x15.10rip
    Stacchi da terra a gambe tese 2x15.10rip.
    Allenamento
    Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)3x12.10.6
    Leg Ext 3x12.10.6
    Leg Curl 3x12.10.6
    Stacchi da terra a gambe tese 3x12.10.6
    Dato che il tuo punto debole sono le gambe il giorno dopo l'allenamento di queste cerca di riposarti.
    Per la dieta va bene a colazione però aumenta gli albumi,elimina la banana e sostituiscila con 2mele
    Ultima modifica di Giuz; 11-07-2004 alle 01:41 PM

  14. #14
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    Alimentazione ed allenamento. Squat come esercizio multi articolare per le gambe. Anzi.....ti consiglio il BOX squat. Anche se non è eseguito dai Body Builder permette di aumentare di un disastro di kg i tuoi massimali e pure la massa! con la giusta alimentazione e pianificazione dell' allenamento...ehehe...

    BOX SQUAT






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