Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: 12 settimane di Bill Starr: resoconto e come procedere

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Molto Felice 12 settimane di Bill Starr: resoconto e come procedere

    Mi iscrissi su questo forum verso la fine di Febbraio, interessato dai vari post di gente esperta che sosteneva la "multifrequenza", metodo che prima consideravo, per conoscenze inesatte, da powerlifter(l'ignoranza è una brutta bestia)

    Dopo che per circa 1 anno(settembre 2012-settembre 2013) usai la monofrequenza, con il cosidetto metodo classico di schede ad alto volume, con quasi tutte le serie a cedimento, ero stallato sia nell'aumento dei carichi, sia nelle dimensioni.

    Nel dicembre del 2013, dopo un generale ricondizionamento(abbandonai per 2 mesi la palestra per alcuni problemi) provai la multifrequenza con uno schema A-B

    A
    Panca 5x5 progressione
    Lento 5x5 progressione
    French press 3x8
    Crunch 3-4x20


    B
    Squat 5x5 progressione
    Trazioni 3x8 progressione
    Rematore 5x5 progressione
    Calf in piedi 4x20

    Poi, approdato su questo forum, mi fu consigliato il Bill Starr classico per i principianti che per 12 settimane mi ha portato dei buoni risultati per l'aumento leggero ma costante dei carichi

    Nello Squat, durante le sessioni pesanti, l'ultima serie del 5x5 era di 46kg
    ora è di 58kg
    Nella Panca Piana, durante la sessione pesante, l'ultima serie del 5x5 era di 52kg
    ora è di 58kg, con stallo per circa 3 settimane (9^-10^-11^ settimana)
    Nello Stacco da terra, durante la sessione pesante, l'ultima serie del 5x5 era di 80kg
    mantenendo quel 5rm per perfezionare la tecnica, ora sono a 84kg

    infortuni e dolorini vari non c'è ne sono stati, anche grazie alla progressione costante.

    Ora dopo il bill starr, proverò la scheda di Wildcat
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

    Vediamo come va
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Visto che non riesco a smuovermi per una trazione, rimanendo appeso come una corda di qualche insaccato, credo che dovrò far affidamento a quel bel programma che va in giro per il web, creato da IronPaolo, trazioni da zero a mito
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Grazie mille, non avevo proprio notato questo articolo
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

Discussioni Simili

  1. Consigli sul dopo Bill Starr 5×5 progressione per 6 settimane
    Di crizio5 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-01-2015, 12:06 AM
  2. [PROBLEMA]Bill Starr e lo stacco da terra come conciliarli???
    Di Musashi nel forum Strength's Related
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 04-04-2014, 02:11 PM
  3. Come devo procedere??
    Di Tizzy nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 16-10-2008, 02:02 PM
  4. Come procedere?
    Di +Dreamer+ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 24-09-2008, 03:23 PM
  5. Sta per terminare il mesociclo di forza...come devo procedere?
    Di Pas79 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 25-01-2003, 09:43 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home