Allenamento ibrido a basse e medie riopetizioni. PARERI?

[Brunox82]

Ciao a tutti,

nella costante ricerca di info utili per migliorare l'allenamento mi sono imbattuto in alcuni articoli molto interessanti, in questi articoli si parla delle serie a media intensità, quelle serie con un range di ripetizioni 8\12.

In particolare mi ha colpito l'allenamento d un atleta natural, che su un sito che ritengo molto valido, spiegava la preparazione ad una gara, l'allenamento si sviluppava su una multifrequenza in 4 giorni dove nei primi 2 eseguiva un lavoro a basse ripetizioni mentre negli altri gli stessi esercizi venivano affrontati in un “range” più “ipertrofico” di circa 10 rip.

Ho cosi pensato di impostare un allenamento simile su 3 giorni... una sorta di multi stile bill star dove dopo le classiche serie a basse ripetizioni aggiungo (sempre con lo stesso esercizio multiarticolare) delle serie ad alte ripetizioni, con esecuzioni molto lenta, ed un TUT prolungato.... per fare un esempio nella routine x il petto verrebbe fuori qualcosa del genere:

- panca piana 6X4 (forza) + 3X10 con esecuzioni lenta, tut elevato, 30 secondi tra una serie e l'altra.
- Panca alta 4x10 sempre con tut elevato e poco riposo tra le serie

...il tutto da affrontare in una schema di multifrequenza stile A-B-A

secondo voi è un minestrone indecifrabile o unire ai grossi esercizi multiarticolari delle serie lunghe può avere la sua logica???

[stefanopunk]

Ha una logica se dopo sei serie di panca pesante si ancora in grado di mantenere una corretta esecuzione e di reclutare adeguatamente le fibre. Il che non è una cosa banale e richiede anni di esperienza. Un sacco di programmi relativament nuovi si basano su questo concetto:
Multiarticolari pesanti ad alta intensità seguiti da esercizi di isolamento che allungano la fibra muscolare e pompano sangue e nurtrienti al suo interno. nIo li ho provati personalmente e funzionano ma resta valida la premessa iniziale.

[user_del07494]

Nei fondamentali iniziali a basse reps useresti delle progressioni?

[Brunox82]

Ha una logica se dopo sei serie di panca pesante si ancora in grado di mantenere una corretta esecuzione e di reclutare adeguatamente le fibre. Il che non è una cosa banale e richiede anni di esperienza. Un sacco di programmi relativament nuovi si basano su questo concetto:
Multiarticolari pesanti ad alta intensità seguiti da esercizi di isolamento che allungano la fibra muscolare e pompano sangue e nurtrienti al suo interno. nIo li ho provati personalmente e funzionano ma resta valida la premessa iniziale.

Il "6X4" sarebbe ovviamente a buffer, mentre nel 3x10 userei un carico di partenza che mi permetta 15 ripetizioni... il che dovrebbe permettermi di arrivare alle ultime della 3° serie abbastanza tirato ma comunque lucido e preciso.
Sarà comunque da testare sul campo.

Nei fondamentali iniziali a basse reps useresti delle progressioni?

Questo è un dilemma, vorrei optare per un carico costante nel 6x4... a preferenza userei set a scalare nel 3x10..

[user_del07494]

ma comunque 10 reps non sono troppe?