Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda massa, consigli..

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    9

    Predefinito Scheda massa, consigli..

    Ciao a tutti, mi chiamo alessandro ho 21 anni, sono alto 172 cm e peso 70 kg. Ho iniziato a fare palestra circa 9 mesi fà, da allora mi hanno cambiato per 3 volte la scheda di allenamento. Quest' ultima scheda che sto utilizzando( e che posterò) c'è l' ho da circa un mese. Volevo sapere, essendo un neofita e capendone poco, se è una buona scheda, se si può cambiare e che cosa cambiare. Grazie per le eventuali risposte.

    Allenamento giorno 1: cardio- petto- bicipiti- addome
    20 min tapisroulant 70% f.c max

    cuffia dei rotatori 3 x 10 in super set
    spinte manubri panca reclinata 3 x 25- 15- 10 rip 2 min
    panca piana con bilanciere 3 x 25- 15- 10 rip 3 min
    pectoral machine 3 x 15 rip 2 min
    panca alta con bilanciere 3 x 25- 15-10 rip 3 min
    croci panca alta 3 x 15- 12-10 rip 2min
    pullover singolo 1x15
    bicipiti
    curl manubri alternati su panca 90 gradi 3x10 rip 2 min
    curl inverso con bilanciere 3 x 10 rip 2 min
    curl bilanciere su panca scott 3 x 10 rip 2 min
    flessione dei polsi su panca seduto 2 x 15 rip 2min
    addome 5x
    rotazioni del busto 10sx-dx
    piegamenti laterali 20 sx- dx
    cranch reclinata con resistenza x 15
    estensioni gambe tese x10
    total addominal x max
    Allenamento giorno 2 cardio gambe addome
    20 min tapisroulant
    calf seduto centrale 4 x 15 rip 0
    calf libero divergente 4 x 25 + leg curl 4x 15
    calf libero convergente 4 x 25+ leg estexion 4x 15
    calf libero 3 x 30 divergente- convergente- centrale + pressa orizzontale 3x 15
    squat bilanciere al multipower 4x 15- 12-10- 15 rip 2 min
    stacchi gambe semi tese 3 x 10 rip 1 min
    affondi con manubri 2 x 15 rip 2 min
    Addome 5x
    rotazioni del busto 10sx-dx
    piegamenti laterali 20 sx- dx
    torsion disk 1 min
    iperestexion x 10
    cranch su panca libera con torsione x 15
    Allenamento giorno 3 cardio spalle tricipiti
    20 min tapisroulant
    cuffia dei rotatori 3 x 10 in super set
    spalle
    alzate lateralli da seduto 3 x 15 rip 2 min
    rotazioni cubane 3 x 10 rip 1 min
    arnold press 3x 15-12-10 rip 3 min
    alzate frontali manubrio singolo 3 x 15-12-10 rip 2 min
    chiusure su testa 3 x 10 rip 1 min
    Tricipiti
    in triset al cavo alto presa inversa singola + presa wallence singola+push down 3 x 10 rip 2min
    french press con bilanciere 3 x 10 rip 3 min
    manubri in concentrazione dietro la nuca 3 x 10 rip 1 min
    Addome 5x
    rotazioni del busto 10sx-dx
    piegamenti laterali 20 sx- dx
    cranch su reclinata con resistenza 3 x 10 sx dx centrali
    total addominal x max
    cranch su panca libera con torsione x 15
    Allenamento giorno 4 cardio dorso addome
    20 min tapisroulant
    cuffia dei rotatori 3 x 10 in super set
    Dorso
    lat machine posteriore 3 x 10 rip 2 min
    rematore guidato presa inversa 3x 10-8-8 rip 3 min
    rematore manubrio 3x 10 rip 2min
    trazioni alla sbarra in negativo 3 x 10 rip 2 min
    stacchi 3 x 10 rip 2 min
    Addome 5x
    rotazioni del busto 10sx-dx
    piegamenti laterali 20 sx- dx
    cranch su panca libera con torsione x max
    total addominal x max
    iperestexion x 10
    cranch su panca x max

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Rome, Italy, Italy
    Messaggi
    29

    Predefinito

    Ciao Alessandro, credo che la tua scheda sia completamente da rifare.
    Ti consiglio di leggere tutte le discussioni in evidenza sul forum e sul sito, per comprendere i parametri principali dell'allenamento, a questo punto potrai decidere come programmare il tutto in base ai tuoi obiettivi.
    In ogni caso, soprattutto per i neofiti, la multifrequenza è un must.

    Spero di esserti stato d'aiuto, buono studio

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    9

    Predefinito

    grazie per le risposte, anche se ho sbagliato sezione scusate, non me ne sono accorto.
    @Arrandom, grazie per la risp, ho già letto qualcosa sulla multifrequenza e sicuramente seguirò il tuo consiglio.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    comunque che massimali hai sui big?
    sullo squat 70kg, in panca piana 20kg, stacco da terra 40kg

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  3. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home