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Discussione: Serie con ripetizioni e carico costanti...che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Serie con ripetizioni e carico costanti...che ne pensate?

    Vorrei sapere, da chi come me si allena gia da diversi anni, che cosa ne pensa dei classici metodi di allenamento che prevedono di svolgere un esercizio facendo un dato numero di serie, sempre con lo stesso peso in ogni serie e con le stesse ripetizioni. Esempi molto popolari sono il 3x10, o il 5x5 e cosi via, e sono svolti sia da neofiti che da lifter un po piu esperti.

    Personalmente penso che questi metodi presentino un inconveniente: se si decide di fare ad esempio un 3x10, nella prima serie e probabilmente anche nella seconda ci si fermera molto prima di avvicinarsi allo sfinimento, solo nella terza si sfiorera il limite sforzando il gruppo muscolare per davvero.

    Io ho smesso da alcuni anni di utilizzare questi metodi perche li trovo troppo "leggeri" per il mio corpo. Preferisco, in ogni esercizio, fare 3 serie in cui mantengo costanti le ripetizioni ma vario il peso, oppure mantengo costante il peso ma vario leggermente le ripetizioni; in modo da arrivare a compiere sempre un buono sforzo in ogni singola serie.

    Non voglio dire che sia meglio arrivare per forza a sfinimento in ogni singola serie per ottenere dei risultati, tutt'altro! Ma mantenere un buono sforzo in ogni serie a mio modesto parere puo essere una buona idea.

    Voi che ne pensate?

  2. #2
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    Sono un metodo per aggiungere volume, o comunque impostare una progressione specialmente in metodi di forza per non stressare troppo il snc e ripetere l'alzata e guadagnare incrementi in forza massimale ad esempio.
    Il cedimento è una tecnica al pari di altre, se sto allenando la forza come dicevo una delle mie priorità saranno le serie a buffer e cercare il cedimento bloccherebbe ogni possibile progressione sia sul carico, che sul volume e quindi sul tonnellaggio. Magari se sposto l'attenzione più sull'ipertrofia quello che più mi interessa è un tut adeguato, lavorando in un sistema principalmente lattacida, e quindi non ha molto senso avere carico e ripetizioni costanti, la questione è sempre innescare opportuni meccanismi di crescita lavorando entro certi variabili e sistemi.

  3. #3
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    Ottima disamina, Shawn.

    Forse tip si riferiva a "neofiti"...
    Ultima modifica di eraser; 05-06-2014 alle 10:54 AM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    Ovviamente anche per bbtip vale il suggerimento che diamo a tutti i neofiti...

    Studiare i threads evidenziati nel forum.

    Sono una grande base da cui partire.
    Eraser
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  5. #5
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    Predefinito

    Nella primissima fase, quando si è inesperti si può certamente mantenere i carichi costanti.

    Quando si inizia ad avere obbiettivi allora le cose cambiano, di solito i programmi basati sul bill starr prevedono comunque un buffer ampio nelle fasi iniziali dei macro, e poi si inizia a caricare, ma non sempre. Le variabili sono molte, una delle tante è il carico, ma esistono le progressioni su serie, sul volume, sui riposi, sulle ripetizioni etc etc.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    @bbtip quello che dici tu, ovvero che percepisci un carico allenante solo da una certa serie in su, è vero se tieni recuperi bassi. Io dai 3' in su sostanzialmente sento lo stesso sforzo su tutte le serie
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  7. #7
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    Ok ma il recupero è un'altra variabile se recupero 3 minuti do tutto il tempo ai fosfati di rigenerarsi se recupero 30 secondi, altra storia, ma in tal caso variando i tempi di recupero andrò a variare anche lo stimolo dell'allenamento.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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