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Discussione: gambe: il mio punto debole...

  1. #1
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    Predefinito gambe: il mio punto debole...

    qcn saprebbe consigliarmi un buon allenamento x far crescere le gambe? Sto provando di tutto ma risultati poco e niente...
    Il resto del corpo riesco a modellarlo come voglio ma gli arti inferiori proprio no, mi affido a voi...

  2. #2
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    comincia a dirci cosa fai x le gambe...come ti alleni..etc...
    cmq io ho lo stesso problema e ho migliorato prima con squat completo e poi quando ho cominciato ad avere qualche problemuccio alla schiena con il belt squat o come cavolo si chiama che è a dir poco formidabile!
    belt squat=squat bello profondo ma al posto di tenere il bilanciere sulla schiena metto i pesi sulla cintura

  3. #3
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    io faccio la pressa mi trovo bene,se proprio devo ti posso dire che l'ultimo esercizio da fare è la leg extension,brucia da morire e nn so se ne vale davvero la pena

  4. #4
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    Squat, squat, squat, squat, squat ... ah dimenticavo: fai anche un po' di squat.

  5. #5
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    cmq io ho lo stesso problema e ho migliorato prima con squat completo
    E ti posso assicurare che i risultati sono direttamente proporzionali ai problemi che insorgono facendo questo esercizio con accosciata completa.

    Squat, squat, squat, squat, squat ... ah dimenticavo: fai anche un po' di squat.
    Per carità, è un ottimo esercizio, ma forse per te e per me. E' molto complicato, e soprattutto per poterlo fare con profitto bisogna avere delle caratteristiche muscolo scheletriche favorevoli. Ribadisco che è un ottimo esercizio, ma non L' ESERCIZIO.

    Sherko.

  6. #6
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    e qual è allora l'esercizio per eccellenza?

    con lo squat faccio fatica ankio..

  7. #7
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    Fare fatica, ed avvertire in una postura un disagio disagio fisico, sono cose ben distinte........
    La fatica è una componente essenziale nella crescita muscolare (ma penso che tu lo sappia già) .

    e qual è allora l'esercizio per eccellenza?
    Non esiste l'esercizio per eccellenza, ripeto, per me sono squat e stacchi, per te potrebbero essere la pressa e il leg curl........Devi sperimentare e tirare le dovute conclusioni.

    Sherko.

  8. #8
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    Inizia a dirci come le alleni ora, e poi potremo buttare giù qualche ipotesi e magari dare qualche suggerimento su possibili variazioni x sorprendere i muscoli delle gambe

  9. #9
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    nn solo esercizio ma anche metodiche d allenamento, come ti alleni? piramidale? rest pause? serie a peso fisso? dicci che cosi si caisce meglio

  10. #10
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    si sherko mi sono espresso male

    intendevo dire ke con lo squat TUTTE le palestre in cui sono andato i BBuilder ke c'erano me lo "sconsigliavano" per la solita storia della skiena e dello skiacciamento delle vertebre...

    in pratica mi hanno fatto capire una cosa del tipo "prima sbattiti e fatti crescere le gambe in un modo alternativo, quando hai forza e massa a sufficienza ti metti a fare squat"

  11. #11
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    Predefinito mio allenamento attuale

    vi scrivo solo quello x le gambe visto ke x il resto nn ho problemi...
    2 ALLENAMENTI SETTIMANALI

    MERCOLEDI':
    Pressa 4 x 10-8-8-6
    Leg extension 4 x 10-8-8-6
    Glutei 4 x 15 (i glutei stanno bene... )
    Calf in piedi 6 x 10-8-8-6

    SABATO:
    Mezzo Squat o Squat Intero 4 x 10-8-8-6
    Leg Curl 4 x 10-8-8-6
    Glutei 4 x 15
    Calf da seduto 6 x 10-8-8-6

    Mi alleno con metodo piramidale e in generale cerco di fare l'ultima serie a cedimento e recupero 1 min tra 1 serie e l'altra

    Cmq questa è l'ennesima prova ke sto facendo ma a parte un po' di risultati iniziali ora nn sto vedendo granchè...

    Grazie tante x la partecipazione.

    Fatemi sapere
    Ultima modifica di NetDevil; 06-07-2004 alle 10:20 AM Motivo: errore

  12. #12
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    Predefinito

    inserisci abductor e adductor non sono esercizi solo per ragazze, serie medio lunghe dalle 12 alle 15 ripetizioni

    anche io le alleno due volte a settimana un allenamento leggero (leggero si fa per dire) ed uno pesante, ma forse per te potrebbe essere troppo... varia lo stimolo cambia tipo di allenamento e poi vedrai.

    Altra cosa molto importante per le gambe è l'alimentazione, se non hai un surplus calorico è quasi impossibile farle crescere questo vale per tutti i muscoli ma in particolare per le gambe....

    prova a fare serie più lunghe, sulle gambe io mi sono trovato bene con serie che variano da un minimo di 10 ripetizioni fino a 20



  13. #13
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    Predefinito serie + lunghe...

    mmm... serie + lunghe già provate... ottengo + ke altro ottima definizione...
    x quanto riguarda gli adduttori ci stavo già pensando...

  14. #14
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    scusa ma xkè alleni le gambe due volte a settimana?
    io aumenterei un po' il volume e le farei una sola volta..qualcosa tipo:
    leg ext+pressa in superserie o a serie alternate o prima uno poi l'altro
    squat
    leg curl

    ..poi naturalmente PROGRAMMARE

  15. #15
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    Predefinito

    NON ha alcun senso discutere su una scheda o meglio parte di essa, non ha senso dare consigli sull'inserimento di esercizi, variazioni di serie e ripetzioni, NON ha alcun senso e mai lo avrà, o si capisce cosa significa impostare un programma globale oppure si arriveà sempre e comunque ad uno stallo per poi variare alla "bene meglio" e ritrovarsi si nuovo da punto a capo senza sapere, nuovamente, dove si è sbagliato e cosa si è sbagliato.....
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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