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Discussione: allenamento wildcat modificato....

  1. #1
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    Figo allenamento wildcat modificato....

    ciao ragazzi, sono circa 2 mesetti che seguo il metodo di allenamento di wildcat..
    Oggi dopo l´ennesima seduta in palestra, mi sono sentito per l´ennesima volta come incompleto, fermarsi alle 5 ripetizioni, senza sentire i muscoli che lavorano pesantemente, nei fondamentali , non mi da gli stimoli giusti per continuare ad allenarmi...
    Ora, perdonatemi se sto dicendo una stupidaggine,( lo faccio senza volerlo), avevo pensato di modificare l allenamento diminuendo le serie e aumentando le ripetizioni, ma lasciando sempre soliti esercizi fondamentali+ i complementari piu importanti ( squt, stacco, panca, croci, rematore, trazioni, dip, military press)...

    secondo voi avrebbe senso, fare un workout del genere?

    Lunedi

    panca piana (pesante) 4*8 (75, 80% 1rm)
    squat leggero 4*8 (50% 1rm)
    croci 4*8 (80% 1 rm)
    rematore bilanciere 4*8 ( 80% 1rm)
    curl panca inclinata 4*8 (80% 1 rm)

    Mercoledi

    Stacco 4*8 ( 80%)
    Military press 4*8( 80% 1rm)
    Trazioni sbarra 4*8
    Dip 4*8
    Bench press 4*8
    crunch

    Venerdi

    Squat 4*8 (80%)
    panca (leggera) 4*8 ( 50%)
    rematore t row 4*8
    curl panca inclinata 4*8
    iperestensioni 6*10
    polpacci 4*8
    crunch

    Aumento graduale dei carichi...

    ragazzi cosa ne pensate, potrebbe andare come scheda, oppure e' una scheda totalmente senza senso??
    Ringrazio in anicipo chi rispondera'

  2. #2
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    Secondo me ti conviene sempre lavorare a medio/basse ripetizione nei fondamentali e poi aumenti le ripetizioni nei complementari...
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Secondo me ti conviene sempre lavorare a medio/basse ripetizione nei fondamentali e poi aumenti le ripetizioni nei complementari...
    si Vincent, infatti e quello k sto facendo ora, pero' alla fine dell allenamento, mi sento incompleto, non so se rendo l´ idea....
    quindi secondo te le 8 rpetizioni sui fondamentali non vanno bene??

  4. #4
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    A me non capita mai... anche perchè ad esempio oltre al fatto che dopo aver fatto la panca son già distrutto, faccio anche le croci che mi fanno "pompare" un po il pettorale, se è questo che intendevi


    In qualsiasi caso credo che 8 ripetizioni sui fondamentali siano un po troppe... Però aspetta anche il parere di qualcun altro
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  5. #5
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    Non è che hai calcolato male i massimali all'inizio, e ti ritrovi adesso a lavorare con % di carico più basse di quanto dovresti? Te lo chiedo perché mi fa strano che arrivi così fresco alla fine :s
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  6. #6
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    No vinz, non credo di aver sottostimato i massimali, gli ho calcolati 2 volte

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi, sono circa 2 mesetti che seguo il metodo di allenamento di wildcat..
    Oggi dopo l´ennesima seduta in palestra, mi sono sentito per l´ennesima volta come incompleto, fermarsi alle 5 ripetizioni, senza sentire i muscoli che lavorano pesantemente, nei fondamentali , non mi da gli stimoli giusti per continuare ad allenarmi...
    Ora, perdonatemi se sto dicendo una stupidaggine,( lo faccio senza volerlo), avevo pensato di modificare l allenamento diminuendo le serie e aumentando le ripetizioni, ma lasciando sempre soliti esercizi fondamentali+ i complementari piu importanti ( squt, stacco, panca, croci, rematore, trazioni, dip, military press)...

    secondo voi avrebbe senso, fare un workout del genere?

    Lunedi

    panca piana (pesante) 4*8 (75, 80% 1rm)
    squat leggero 4*8 (50% 1rm)
    croci 4*8 (80% 1 rm)
    rematore bilanciere 4*8 ( 80% 1rm)
    curl panca inclinata 4*8 (80% 1 rm)

    Mercoledi

    Stacco 4*8 ( 80%)
    Military press 4*8( 80% 1rm)
    Trazioni sbarra 4*8
    Dip 4*8
    Bench press 4*8
    crunch

    Venerdi

    Squat 4*8 (80%)
    panca (leggera) 4*8 ( 50%)
    rematore t row 4*8
    curl panca inclinata 4*8
    iperestensioni 6*10
    polpacci 4*8
    crunch

    Aumento graduale dei carichi...

    ragazzi cosa ne pensate, potrebbe andare come scheda, oppure e' una scheda totalmente senza senso??
    Ringrazio in anicipo chi rispondera'
    La scheda è buona, a me piace... Solo non capisco le 8 reps nello stacco...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    La scheda è buona, a me piace... Solo non capisco le 8 reps nello stacco...
    Jarni, si possono ank abbassare il numero di reo dello stacco, x quanto riguarda panca è Squat, cosa ne pensi??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    Jarni, si possono ank abbassare il numero di reo dello stacco, x quanto riguarda panca è Squat, cosa ne pensi??
    Riguardo panca e squat, alzerei il carico e abbasserei le reps, nelle sessioni pesanti, un 5x5.. Poi le sessioni leggere le gestisci come vuoi...

    Lo stacco è un esercizio mirato più alla forza, le alte reps sono quindi insensate, propongo un 8x3 0 10x3 con un peso estramamente impegnativo (90%)..

    Questi sono pareri personali, poi vediamo anche gli altri cosa ne pensano

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Riguardo panca e squat, alzerei il carico e abbasserei le reps, nelle sessioni pesanti, un 5x5.. Poi le sessioni leggere le gestisci come vuoi...

    Lo stacco è un esercizio mirato più alla forza, le alte reps sono quindi insensate, propongo un 8x3 0 10x3 con un peso estramamente impegnativo (90%)..

    Questi sono pareri personali, poi vediamo anche gli altri cosa ne pensano
    Si Jarni, I'm effetti è quello che sto facendo fino ad ora, però non mi sento realizzato senza arrivare a cedimento

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    Si Jarni, I'm effetti è quello che sto facendo fino ad ora, però non mi sento realizzato senza arrivare a cedimento
    Ok, allora rimani in 4x8..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Ok, allora rimani in 4x8..
    Che dici va bene il 4x8 oppure è inutile

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Riguardo panca e squat, alzerei il carico e abbasserei le reps, nelle sessioni pesanti, un 5x5.. Poi le sessioni leggere le gestisci come vuoi...

    Lo stacco è un esercizio mirato più alla forza, le alte reps sono quindi insensate, propongo un 8x3 0 10x3 con un peso estramamente impegnativo (90%)..

    Questi sono pareri personali, poi vediamo anche gli altri cosa ne pensano
    quotando Jarni la risposta è palese.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    dal divano di casa ;)
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    Nello stacco 3 ripetizioni al 90% non è assolutamente detto che tu riesca a tirarle.
    Parti da un 8x3 al 65/70% max.
    Poi fai come vuoi, il 4x8 e il cedimento in multifrequenza... bah, tempo e parole sprecati.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  15. #15
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    Credo che se stai cercando di avere le sensazioni di bruciore e cedimento che hai quando lavori in monofrequenza sarà difficile che riesci ad allenare lo stesso muscolo dopo due giorni... in parole povere se cerchi quelle senzazioni in due settimane sei cotto..

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