Buongiorno a tutti ragazzi, sono un neofita del forum e sopratutto del BB! Mi presento, ho 30'anni, sono alto 1,80 ed attualmente peso 77kg. Ho cominciato ad occuparmi del mio corpo da circa 1 anno e 1/2, affidandomi ad un serio professionista.
Inizialmente (febbraio 2013) ho cominciato con l'obiettivo della perdita di peso (pesavo circa 90kg) e l'unico sforzo che avevo mai fatto sino ad allora era sollevare qualche cassa di birra e sopratutto forchette.....!
Grazie al professionista, sana alimentazione, tanta palestra sono arrivato ai seguenti parametri (dati riportati sulla scheda dell'ultimo controllo redatta tramite software):
- Muscolo su massa magra 56,07%
- % di grasso corporeo 9,71%
- Peso 77kg
- Tricipite 7,20
- scapola 11,30
- Torace 4,8
- Ombelico 18,20
- soprailio 9,00
- coscia 10,20
- braccia 32,40
- vita 83,00
- coscia rad 57,40
- cosia med 53,60
- Polso 5,40
- Gomito 7,00
- ginocchia 10,60
- caviglia 6,80
Muscolo distrettuale:
- Superiore 14,7
- inferiore 24,3
Grasso (%):
- Sottocutaneo 3,4
- viscerale 4
- essenziale 3,9
Premesso ciò e, anticipatamente mi scuso con gli addetti ai lavori se il decalogo numerico che ho fatto é inutile, vi pongo il mio problema.....considerando l'anno e mezzo di duro lavoro, sono soddisfatto del risultato raggiunto ma mi sarei aspettato della massa in più. Seguo alla lettera alimentazione e schede datemi dal professionista. Scheda che a mio avviso sono sempre molto generiche e poco specifiche per gruppi muscolari.
Adesso, considerato che l'estate é appena cominciata, ma io nn mollo, in base ai dati sopra illustrati che tipo di allenamento mi consigliate per aumentare quel che basta e definirmi?
grazie
Segnalibri