Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consigli scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda

    Ciao a tutti, ho 15 anni, sono alto 1.85-6 e peso circa 78 kg. Mi alleno da circa tre mesi alla "canis cazzum", quindi ho deciso di allenarmi per bene perdere grasso e magari più in là mettere massa, quindi come avete capito il mio obbiettivo principale e perdere grasso (pancia e fianchi sopratutto) anche se so che il dimagrimento localizzato non esiste comunque, ho trovato questa schede su internet e ho cercato di adattarla alle mie capacità.
    Mi alleno tre volte alla settimana e nei giorni di allenamento corro la mattina.

    Scheda multifrequenza ABA

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana manubri 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    Addominali
    circuito ytwl

    B
    purtroppo per ora non riesco a fare neanche mezza trazione...
    lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    circuito ytwl

    Cosa ne pensate
    P.S.: ho le scapole un pò alate, è un problema secondo voi?

  2. #2
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    Ci credo che l'hai trovata su internet..avrai scritto scheda definizione e ti è uscita sta cosa tutta 3x12, non va bene imposta un'allenamento serio tramite i post sul forum
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    LOL, veramente ho scritto scheda multifrequenza... la prima che ho trovato e ho cambiato 2-3 esercizi...
    comunque grazie per il consiglio, vado subito a cercare i post !

  4. #4
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    la mentula canis è un programma usato dai più, molto conosciuto
    però non porta proprio a niente, come si deduce dal nome
    comunque sia puoi trovare qualche scheda e thread significativi in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    .:uberfranz:. grazie per avermi indirizzato sulla tua firma; ho trovato una scheda che ho cambiato leggermente sempre
    in base a ciò che posso fare a casa... cosa ne pensate?

    lunedì
    :
    squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    panca 5x5 carico medio circa 70%
    lat machine8x4
    french press4x8
    Rematore manubri 6x7
    Circuito ytwl
    (bic a piacere 2x8-10-12) che cosa è?


    Mercoledì:
    panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%
    Panca manubri 5x6
    Military press 5x6
    circuito ytwl
    bic a piacere 2x8-10-12


    venerdì:
    Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    squat 5x5 carico medio 60-70%
    panca 6x4 50-60%
    lat machine 8x4
    Rematore manubri 6x7
    bic a piacere 2x8-10-12
    circuito ytwl

    oppure


    A:
    Panca piana manubri: 5x6-8
    Rematore con bilancere: 5x6-8
    Lento avanti : 5x8
    lat machine: 4x8
    french press: 3x10
    curl con bilancere o manubri: 3x10
    circuito ytwl

    B:
    Squat: 5x6
    leg extension: 4x8
    standing calf: 4x10
    addominali: 3x20
    circuito ytwl

    che confusione ! !
    Ultima modifica di -Dobermann; 31-05-2014 alle 12:40 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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