Ciao a tutti, ho 15 anni, sono alto 1.85-6 e peso circa 78 kg. Mi alleno da circa tre mesi alla "canis cazzum", quindi ho deciso di allenarmi per bene perdere grasso e magari più in là mettere massa, quindi come avete capito il mio obbiettivo principale e perdere grasso (pancia e fianchi sopratutto) anche se so che il dimagrimento localizzato non esiste comunque, ho trovato questa schede su internet e ho cercato di adattarla alle mie capacità.
Mi alleno tre volte alla settimana e nei giorni di allenamento corro la mattina.
Scheda multifrequenza ABA
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana manubri 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addominali
circuito ytwl
B
purtroppo per ora non riesco a fare neanche mezza trazione...
lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 2x12
Leg curl 3x10
circuito ytwl
Cosa ne pensate
P.S.: ho le scapole un pò alate, è un problema secondo voi?
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