Panca inclinata 4,3,2,4,2,2

[Saladino]

Ciao a tutti. Nel MAv5 3x3 Gruzza consiglia nel giorno B Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 . Qualcuno sa spiegarmi la logica di questo schema di ripetizioni?

Sal

[stefanopunk]

io l'ho sempre spiegato come un errore di trascrizione, probabilmente era un 432432. Oppure semplicemente alla 4 serie molti non riescono a fare una tripla mantenendo un buon buffer e quindi si consiglia una doppia. Ma in tutta onestà ti devo dire che me lo sono sempre chiesto pure io.

[Saladino]

Ciao @stefanopunk facendo un 432432 tu che RM% useresti? 70 - 80 - 90?

[stefanopunk]

Nel mav devi usare un ampio buffer. Io userei 60 70 80 o 55 65 75

[eraser]

Nel mav devi usare un ampio buffer. Io userei 60 70 80 o 55 65 75

Esatto. Senza mai dimenticare che M.A.V. Sta per Massima Alzata Veloce.

Quindi il movimento concentrico, come dice Ado, deve essere una Fucilata!!!

[Saladino]

@eraser commento interessante soprattutto perché è la prima volta che faccio il MAV e sto cercando di capire come approcciarlo. Su Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu:

"Cosa vuol dire essere veloci? Tutto e niente, direte voi!
In mancanza di una qualche razionalizzazione scientifica ragionate in questa maniera:
l'alzata non deve avere momenti. Un colpo secco, più o meno rapido ma senza punti morti evidenti, senza arrancare, con una continuità cinematica dal punto A al punto Z evidente"

Io l'ho interpretato come un'alzata continua piuttosto che veloce in senso assoluto, ma magari sbaglio :-)

Sal

[eraser]

Mav
Massima Alzata Veloce.

Esplosiva.

Come dice Ado.....una FUCILATA. Se sei lento abbassi il carico.

E fai una milionata di serie. Ovviamente multifrequenza, sui big. Poco altro.

[stefanopunk]

Sinceramente io il MAV l'ho provato e non sono rimasto molto soddisfatto, sicuramente ci sono programmi simili molto più produttivi. Tempo fa c'era una discussione sull'argomento, il punto chiave era che senza una guida adeguata e il giudizio di un occhio esperto è piuttosto difficile portare avanti il MAV.

[Saladino]

La cosa più difficile è combattere l'ego e scaricare quel c**o di bilanciere ...

[Strikeout]

La cosa più difficile è combattere l'ego e scaricare quel c**o di bilanciere ...

la cosa più difficile è usare il buon senso

[Saladino]

Spesso il buon senso in palestra manca.

Ho visto cose che voi umani non potreste immaginarvi. Quarti di squat a schiena gobba al largo dei bastioni di orione ...

;-)

[circle69]

Può mancare ma non deve essere una giustificazione.

il mav è si un approccio semplice, Ado dice che è nato così perche doveva starci in un sms a un suo atleta,
però insita deve esserci esperienza da parte di chi lo approccia, e a volte non basta.
alzata veloce ok ma poi se perdo in qualità ha senso? questa risposta la so : "no"
quindi diventa quasi fondamentale uno spotter che abbia buon occhio e che osservi con spirito oggettivo;
ovviamente per ovvie ragioni di visuale non può essere quello che ti sta dietro nello squat o che ti passa il bilanciere in panca.
Le cose quindi si complicano, ma stiamo sempre parlando della ricerca dell'ottimo nell'applicazione del mav.

In merito alla "velocità" parlerei piu che di fucilata, di un'alzata fluida ( parere mio) dove la fase concentrica deve essere un' accelerazione continua dal punto morto ( o di inversione di traettoria).
inevitabilmente non si riesce ad esprimere la stessa accelerazione ( e non velocità) per tutta la serie per tutte le serie; quello è il limite che dobbiamo ricercare ma non superare.
il concetto è più fine secondo me del semplice buffer anche se poi visto da fuori è la stessa cosa.

ah già mai fatto il mav in vita mia, ma il concetto della ricerca della massima accelerazione e di pulizia del movimento è ( dovrebbe essere) la base di ogni allenamento.

[Saladino]

@circle69 la tua conclusione quindi è "il MAv lo si può fare solo se c'è costantemente qualcuno che valuta la qualità tecnica delle tue esecuzioni"? E se capisco bene il tuo ragionamento si estende a qualunque tipo di allenamento. In linea di principio sono d'accordo con te. Poi scendendo nella pratica, io ad esempio mi alleno da solo in una palestra con contenuto tecnico pressoche nullo, quindi non c'è nessuno in grado di dare un occhio alle mie esecuzioni. E non per questo vorrei rinunciare ad allenarmi. Quindi va trovato un compromesso. Quello che cerco di fare è lavorare su quei parametri su cui ho controllo. Nella panca ad esempio controllo che le spalle siano ben addotte durante tutta l'esecuzione e faccio un fermo al petto. Nelle trazioni distendo completamente le braccia e faccio un minimo di setup, spalle addotte e petto verso la sbarra cercando di non accartocciarmi mentre salgo. Sullo Squat il discorso si fa più complicato. Quando supero il parallelo la curva lombare si conserva? Boh ... Appena sarò un po' più sicuro posto un paio di video per avere consigli ma chiaramente questo non vuol dire avere un riscontro durante tutte le esecuzioni.


Con questi presupposti pensi che il MAV non sia l'allenamento giusto? E ci sono alternative migliori secondo te?


Thx
Sal

[Strikeout]

Se dico la mia , scateno una guerra di religione , usa il buon senso

[circle69]

No non volevo dire che se non hai chi ti segue il mav è impossibile.
ho enfatizzato sul fatto che ci sono principi comuni a tutti gli approcci di allenamento, poi è ovvio che con un occhio esperto tutto è piu semplice e soprattutto efficace.
Allenati pure come hai sempre fatto ma cerca di essere davvero critico con te stesso ( critico non è autodistruttivo), finita la serie cerca di capire cosa è andato meglio o cosa peggio della precedente.

io mi alleno da solo a casa ma quasi tutte le settimane un salto da chi mi segue faccio lo sforzo di farlo. poi porto a casa tutti i preziosi consigli che ho ricevuto e cerco di metterli in pratica negli allenamenti seguenti.