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Discussione: Impostazione allenamento multi di wildcat

  1. #1
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    Predefinito Impostazione allenamento multi di wildcat

    Spulciando un di post ho trovato quello di wildcat che rivolgeva agli esordienti nel bb che è questo:

    Allenamento A
    Squat progressione
    Leg press 6x6
    Panca leggera
    Rematore vertical row 6x6
    altro complementare dorso

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Trazioni 6x6
    Military press 6x6
    Dip senza sovraccarico 6xmax
    Addominali

    Venerdì:
    Panca progressione
    Panca manubri 6x6
    Squat leggero
    Rematore al vertical row 6x6
    Curl 6x10


    Diceva di usare un carico fisso:il 5rm(che io ancora non conosco esattamente) ,di iniziare con buffer e successivamente superarlo.
    Quindi in pratica cosa dovrei fare?

  2. #2
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    Dedichi delle sessioni al totale calcolo del tuo 5RM, possibilmente non dopo una settimana di alta intensità. Una volta ottenuti i numeri cominci con la progressione, ovvero la prima settimana fai un 8x3, utilizzando il tuo 5RM, settimana dopo settimana cambiano le serie/ripetizioni ma non il carico.
    Dopo un mese starai facendo un 5x6 o 6x6, non ricordo a memoria, utilizzando il tuo "ex" 5RM. That's all, attendi altri pareri che non fanno mai male.

  3. #3
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    Perchè wildcat aveva scritto di partire col 90% del 5rm ma trovato in modo teorico...io domani pensavo di cercare a occhio il valore piu giusto del mio 5rm e caricare il 90%!

  4. #4
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    Sto seguendo anche io questo allenamento, e mi trovo molto bene....io ho iniziato con il 90 %, del 5 rm, per avere una progressione più tranquilla, sono già 5 settimane k la seguo, ed ho già aumentato i primi 5 kg su panca è 5 su Squat e 7,5 stacco

  5. #5
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    Ma e una scheda solo di forza?

  6. #6
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    Allena la forza, la massa verrà da se'

  7. #7
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    Si si infatti la sto seguendo! Ma sono serie lunghissime!

  8. #8
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    dal divano di casa ;)
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    Allenarsi ogni tanto no eh
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
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    Cm lunghissima, il mio wo dura circa 90 minuti

  10. #10
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    No dico rispetto a quella che facevo prima! Il mio allenatore faceva schede tanto per fare e difatti non lo seguo più e mi affido a voi! Comunque può darsi che abbia dato un impressione sbagliata ma io sono uno che non è contento se il giorno dopo non gli fanno male i muscoli! Io voglio che sia difficile il wo!

  11. #11
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    Volevo chiedere un altra cosa.
    Ma se appena comincio un esercizio esempio squat di cui devo fare 8 serie x 3 rep e carico per esempio 80kg e l es mi sembra troppo leggero posso aumentare subito di 10? Devo arrivare ad avere qualche colpo di buffer?

  12. #12
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    No.
    Il carico di tutto il ciclo è il 90% del 5RM, la settimana prima di cominciare con la progressione testi il 5RM, o se preferisci l'1RM e calcoli il corrispettivo con le varie tabelle (da evitare imho). Poi inizi la progressione partendo con l'8x3 senza modificare il peso deciso. Inizialmente ti sembrerà leggero, ma è il volume la cosa importante all'inizio.
    E poi 8 serie sono 8 serie

  13. #13
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    E poi in questo modo puoi curare anche meglio la tecnica

  14. #14
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    Ma se questa settimana provo a calcolare il 5rm in squat panca e stacco che cosa posso fare in più per non sprecare la settimana per 3 esercizi??

  15. #15
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    Non credo che sprechi la settimana, devi raggiungere il tuo limite in ogni esercizio, potrebbero volerci anche 10 serie, dipende da te. Se hai ancora forza per un wo dopo questi test, allora non hai dato tutto. My two cents.

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