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Discussione: Nuova scheda per definizione - urgono pareri

  1. #1
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    Bomba Nuova scheda per definizione - urgono pareri

    Ciao a tutti mi chiamo Emanuele ho 28 anni (1,77m*74 Kg) mi alleno da diversi anni, ma con diverse pause....in modo continuativo da 6 mesi.Ho creato questa scheda prendendo spunto da alcune viste online, e seguendo le varie guide:


    Lun: PETTO - BICIPITI
    Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 - rec 90"
    Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 - rec 90"
    Dip parallele 3xmax - rec 60"
    Croci cavi 90° 2x12 - rec 30"


    Curl bil 6 6 4 4 - rec 90"
    Curl manubri panca 30° 3x8 - rec 60"
    Hammer alla panca scott singolo 2xmax - rec 30"




    Mar: GAMBE - ADDOME
    Squat 4x6 - rec 90"
    Leg press 3x8 - rec 60"
    Leg extension 3x10 - rec 60"
    Leg curl 4x8 - rec 60"
    Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - rec 60"
    Addome




    Gio: SPALLE - TRICIPITI
    Lento bil seduto 4x8 - rec 90"
    Arnold press 10 8 8 - rec 60"
    Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 - rec 60"
    Fly inversa 12 12 10 - rec 60"


    Spinte strette piana 4x8 - rec 90"
    French manubrio seduto 3x8 - rec 60"
    dip panche 2xmax - rec 30"




    Ven: DORSO - RICH.BICIPITI
    Trazioni 4x8 - rec 90"
    Rematore manubrio 4x6 - rec 60"
    Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10 - rec 60"
    Pullover 2x15 - rec 30"
    Hyperextensions 3x15 - rec 30"


    Curl manubri seduto 8 8 6 6 - rec 60"
    Curl bil ez inverso 3xmax - rec 30"




    Lo scopo sarebbe la definizione (Lo so che la definizione si fa a tavola... ), ho già studiato una dieta, ed ho pensato di inserire circa 20-30 min di cardio alla fine di ogni seduta. può andare?
    In questa scheda mi piace il richiamo per i bicipiti, dite che ne vale la pena?
    Per quanto riguarda ripetizioni e recuperi posso migliorare qualcosa?


    Dovrei partire da lunedì....urgono consigli!!!


    Grazieeeeeeeeee

  2. #2
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    Scusa ma se sai che la definzione, che già è sbagliato come termine si fa a tavola....che vuol dire scheda di definizione ? Inoltre quali sono i tuoi massimali ? i tuoi dati ? hai un mono mascherata da multi. Anche per te fare tutti quei complementari, impostare un allenamento con quelle ripetizioni e quei riposi, può avere un senso se si ha già un certo aspetto, ergo una certa massa e forza

  3. #3
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  4. #4
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    Va bene, basta che è tutto 3x12 e hai fatto la "scheda da definizione"...come se esistessero le schede da definizione
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Va bene, basta che è tutto 3x12 e hai fatto la "scheda da definizione"...come se esistessero le schede da definizione
    Si perchè uno dice; le alte reps rendono l'esercizio più aerobico no??

    Come se uno stacco pesante non lo fosse..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Si perchè uno dice; le alte reps rendono l'esercizio più aerobico no??

    Come se uno stacco pesante non lo fosse..
    poche reps forza, 8 reps massa, tante reps bruci grasso...si sa
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    tutti dottori vedo.. grazie per i pareri costruttivi
    3x12? ditemi dove lo vedete...ho messo tante rip? dove?
    Ho specificato sotto che la definizione la faccio a tavola, ed ho già impostato una dieta...
    è una domanda sciocca chiedere che tipo di allenamento associare ad una dieta che ha come obiettivo la definizione?
    Grazie!

  8. #8
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    Si fa per scherzare...comunque se sapevi che non esiste una scheda per la definizione magari non avresti neanche aperto il thread, il forum è pieno di ottime schede. Inoltre sei hp-4 io rifletterei un pochino prima di passare alla definizione, che poi definizione di cosa? Si può parlare di perdita di massa grassa al massimo
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

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