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Discussione: multifrequenza o monofrequenza?

  1. #1
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    Perplesso multifrequenza o monofrequenza?

    ciao a tutti, leggendo un pò i post ho capito che per fare massa puoi fare un allenamento i monofrequenza o in multifrequenza, se non ho capito male il giusto sarebbe meglio fare un pò del l'uno e un pò dell'altro?

    vediamo se ho capito bene il monofrequenza è allenare un gruppo muscolare una volta ogni 7 gg invece il multifrequenza è allenare un gruppo muscolare più volte in 7gg?

    ho letto anche che per un neofita è meglio fare una scheda in multifrequenza prima di tutto per imparar bene l'esecuzione degli esercizi e poi aumentare i carichi,giusto?

    adesso se quello che ho detto è giusto mi viene un dubbio ....io ho eseguito questa scheda su tre giorni cioè A-B-A poi B-A-B

    a)
    Squat:5x5 84kg


    Panca orizzontale:5x5 58kg


    spinte in alto con manubri 4x8 16kg


    curl bicipite con manubrio 4x8 12kg



    Crunches addome:4x20-25.






    B)
    croci su piana 4x8 18kg


    lento avanti 4x6 26kg


    Rematore con manubri su panca 3x6 20kg


    French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8 30kg


    se non erro questa è una scheda in multifrequenza giusto?, ora per cambiare un pò cosa dovrei fare?
    scegliere una scheda in monofrequenza o tenere una in multifrequenza?

    p.s: i carichi sono da intendere solo con pesi non conto bilanciere o manubri..

  2. #2
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    No non hai capito molto, la multifrequenza è la base della forza e dovrebbe essere la base di ogni atleta, powerlifter o bodybuilder che sia, prima si costruisce una solida base di forze e poi si pensa al resto.

  3. #3
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    ok ok, ma per capire meglio io inizio un allenamento in multifrequenza per quanto devo portalo avanti? cioè quand'è che i carichi diventano buoni per un allenamento in mono? grazie ancora..

  4. #4
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    Si porta avanti sempre. Non è la multifrequemza a cambiare, ma come la gestisci andando a giocare con le molte variabili a disposizione: intensità, volume, frequenza etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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