Salve a tutti.
Mi serve un consiglio per cambiare un po.
mi sono fatto 8 mesi di Bill Star con uno stop di quasi 2 mesi nel mezzo.
Avevo pensato a questo.
Sempre 3 allenamenti a settimana suddivisi in:
Petto/Tricipidi
Gambe/Spalle
Dorso/Bicipiti.
Vorrei lasciare i big in tutte le sedute.
Tipo.
A) riscaldamento 2x15 squat con peso leggero.
Panca piana
Spinte con manubri con panca inclinata
Croci con panca piana
French press
Pull down
?????
B) Riscaldamento 2x15 squat con peso leggero
Squat
Leg extension
Leg curl
Polpacci
Military press in piedi
Alzate laterali
C) riscaldamento 2x15 squat con peso leggero.
Qui non saprei come mettere le sequenze e gli esercizi tra:
Rematore con bilancere====Stacchi====Lat machine presa larga===pulley basso=== trazioni alla sbarra e varie impugnature??
Curl con bilanciere in piedi
Curl con manubri in piedi con mani ....?
??????
Addominali inseriti in allenamento A e B
Allora non sò come mettere gli esercizi in sequenza e le serie con le ripetizioni giuste e soprattutto se è giusta la mia idea.
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