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Discussione: Consigli per cambiare allenamento.

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli per cambiare allenamento.

    Salve a tutti.
    Mi serve un consiglio per cambiare un po.
    mi sono fatto 8 mesi di Bill Star con uno stop di quasi 2 mesi nel mezzo.
    Avevo pensato a questo.
    Sempre 3 allenamenti a settimana suddivisi in:
    Petto/Tricipidi
    Gambe/Spalle
    Dorso/Bicipiti.

    Vorrei lasciare i big in tutte le sedute.
    Tipo.
    A) riscaldamento 2x15 squat con peso leggero.
    Panca piana
    Spinte con manubri con panca inclinata
    Croci con panca piana
    French press
    Pull down
    ?????

    B) Riscaldamento 2x15 squat con peso leggero
    Squat
    Leg extension
    Leg curl
    Polpacci
    Military press in piedi
    Alzate laterali
    C) riscaldamento 2x15 squat con peso leggero.
    Qui non saprei come mettere le sequenze e gli esercizi tra:
    Rematore con bilancere====Stacchi====Lat machine presa larga===pulley basso=== trazioni alla sbarra e varie impugnature??
    Curl con bilanciere in piedi
    Curl con manubri in piedi con mani ....?
    ??????
    Addominali inseriti in allenamento A e B

    Allora non sò come mettere gli esercizi in sequenza e le serie con le ripetizioni giuste e soprattutto se è giusta la mia idea.

  2. #2
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    Hai mille complementari, ma perché ??? a cosa ti serve una scheda in questo modo ?

  3. #3
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    Io vengo dal Bill Star dove si lavora solo con i fondamentali e un paio di complementari praticamente sempre, adesso volevo allenarmi alternando i gruppi muscolari del tipo A) Petto e Tricipidi con un richiamo del dorso B) Gambe e spalle ma con un richiamo del petto C) Dorso e Bicipiti con un richiamo delle gambe.
    Non sò se sono riuscito a farmi capire.

  4. #4
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    Calcolando che mi alleno da solo quindi ho dei limiti e a casa dove mi sono ricavato una sala pesi in giardino attrezzata ormai di tutto comprese macchine, preferisco fare allenamento con i pesi liberi il più possibile.

  5. #5
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    quoto shawn, tantissimi complementari.

    e comunque vorresti fare una multifrequenza basata sulla mono, o qualcosa del genere.

    secondo me conviene farne una e farla bene.

    così facendo secondo me non riesci ad esprimere le qualità, ne di una e ne dell'altra.

  6. #6
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    Per le monofrequenze ci sono splittaggi assai migliori.. E l'hai complicata troppo questa scheda..

    Cmq la sequenza giusta nel dorso sarebbe;

    Stacco
    Trazioni\Lat
    Rem
    Pulley

  7. #7
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    Era solo per cambiare un po, dato che comincia a subentrare la monotonia, ma senza allontanarmi troppo dal Bill Star....non sò che fare, che mi consigliate?
    Io mi alleno sempre , non chiudo mai e mi serve un cambio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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