Dubbio allenamento e cambio stimolo no neofita!!

**Davide944** · 24-05-2014, 10:56 AM

Buongiorno ragazzi,rieccomi qua tutto bene?

Sto ottenendo ottimi risultati seguendo i vostri consigli e ringrazio tutti voi

.... Impegnandomi seriamente da Dicembre 2013 ad oggi sono passato in 5-6 mesi da 69kg a 75kg! Ovviamente seguendo una dieta ipercalorica... non mi sono sporcato più di tanto anzi.. allo specchio mi vedo bene, ed è una grossa soddisfazione per me siccome penso di aver ottenuto più risultati in questi ultimi 6 mesi che l'anno scorso!!

Infatti vi dirò di più! Da Settembre 2012(quando mi iscrissi) fino a Settembre 2013 ero rimasto pressochè uguale(pochi miglioramenti in generale)... Mangiavo troppo poco e mi allenavo male,indubbiamente.

Bene dopo tutto questa "rinfrescata" noiosa (penso di no per voi)

volevo puntare sull'allenamento,cambiando stimolo,e cercando qualcosa di diverso.

Vi dico che Dicembre-Gennaio-Febbraio-Marzo(metà) ho fatto il Bill Star 5x5 ottenendo ottimi risultati poi dopo Aprile-Maggio (questi ultimi 2 mesi) ho fatto la monofrequenza con cedimento super-set,super-serie come consigliatomi dal forum(per variare stimolo).

In 2 mesi della monofrequenza i pesi sono aumentati un pochino(non tantissimo) ma qualcosina sì, se vi interessa saperlo..

Ora,consigli su come proseguire ragazzi?

Dati:
Età:19 anni
Altezza:176cm
Peso:75,0kg tondi tondi

P.S. Un informazione in più per voi.. la dieta sto tenendo 3000kcal giornaliere nei giorni on e 2900kcal negli off da 6 mesi e col peso non ho mai stallato infatti è aumentato gradualmente (+1kg al mese) circa.

**Shawn Ray** · 24-05-2014, 11:49 AM

Quali sono i tuoi massimali ? e come è strutturato il tuo allenamento ?

**Davide944** · 25-05-2014, 11:47 AM

Ciao shawn,come già accennato nel thread, ho fatto questa scheda monofrequenza per questi ultimi 2 mesetti...

A)Lunedì Petto-bicipiti
Panca biana bil. 4x 8-6-6-4
Panca manubri 30* SS Croci Panca inclinata 3x8+10
Dip 3xmax
Croci cavi 4x12

Curl bil ez scott 8/6/6/4
Hammer cavo basso 4x8
Curl cavi alti 3x10

B)Martedì Gambe-addome
Squat 4x5
Leg press 45* 4x6
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x12

Addome circuito

C)Giovedì Dorso
Stacchi 4x5
Trazioni 3xmax
T-bar SS Lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

D)Venerdì Spalle-Tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Arnold press SS Tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Alzate 90*seduto 3x10
Scrollate manubri 2x12

Spinte panca stretta 4x6
Pushdown fune 3x 8+8 (la seconda con un carico ridotto)
Estensioni dietro nuca 3x10

Massimali non so.. ma faccio panca con fermo al petto,6 ripetizioni, con 67,5kg,invece con 4 ripetizioni faccio 70kg.
Squat faccio 4x5 con 85kg.
Stacco faccio 4x5 con 97,5kg.

(Lento av.bilancere) invece se può interessare faccio 50kg.

P.S. I carichi si intendono come "totali" compresi i pesi e il peso del bilancere insieme.

**Shawn Ray** · 26-05-2014, 10:56 AM

Per me con quei carichi sopratutto nella panca non ha proprio senso la mono

**Davide944** · 26-05-2014, 11:11 AM

Ok, cosa mi consigli?

**Tonymusante** · 26-05-2014, 11:25 AM

Originariamente Scritto da Davide944

Buongiorno ragazzi,rieccomi qua tutto bene?

Sto ottenendo ottimi risultati seguendo i vostri consigli
............

..... ho fatto il Bill Star 5x5 ottenendo ottimi risultati poi dopo Aprile-Maggio (questi ultimi 2 mesi) ho fatto la monofrequenza con cedimento super-set,super-serie come consigliatomi dal forum(per variare stimolo).

.............

sei sicuro che te l'abbiano suggerita su questo forum?

**Davide944** · 26-05-2014, 12:56 PM

ciao Tony!

Si... Per staccare dalla monotonia del Bill Star mi era stato consigliato di fare un mesetto la mono

**Tonymusante** · 26-05-2014, 01:18 PM

Originariamente Scritto da Davide944

ciao Tony!

Si... Per staccare dalla monotonia del Bill Star mi era stato consigliato di fare un mesetto la mono

mmhhh... a me non pare che sia proprio così,

leggi bene:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...5x5-dubbi.html

in realtà tu ti eri sempre allenato in monofrequenza prima del bill starr e, nonostante questo ti abbia procurato ottimi risultati, non vedevi l'ora di tornare a farla; cosicchè nonostante almeno 3 utenti intervenuti, tra quelli più fedeli al forum, ti avessero diversamente suggerito (Antoine, Vincent, persino Circle che ti invitava a sperimentare il ciclo russo per cambiare sistema ecc.), tu - dopo una serie di insistenti "up" - hai preso al volo l'invito sbrigativo di un neofita che, visto che era ciò che volevi, ti ha praticamente testualmente detto che, se proprio ne sentivi il bisogno impellente, potevi concederti un mese di mono tanto per essere soddisfatto.
E' però ben diverso dal dire che il forum ti aveva consigliato la monofrequenza, dal momento che non è una linea solitamente perseguita e proposta su questa board..... magari forse dall'altra parte dove pure hai postato.....