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Discussione: cambiare scheda massa consigli..

  1. #1
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    Predefinito cambiare scheda massa consigli..

    ciao a tutti,è da ormai un pò di tempo che eseguo questa scheda massa volevo chiedervi se era ora di cambiarla?

    la scheda che sto eseguendo è questa

    a)Squat:5x5
    Panca orizzontale:5x5 più flessioni dopo ogni serie
    spinte in alto con manubri 4x8
    curl bicipite con manubrio 4x8
    trazioni alla sbarra 3xsfinimento arrivo a massimo a 5
    Crunches addome:4x20-25.

    B)
    croci su piana 4x8
    lento avanti 4x6
    Rematore con manubri su panca 3x6
    trazioni presa inversa 3x8 per i bicipiti
    French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8

    alterno sempre ABA ogni settimana


    lo stacco da terra non lo posso fare, cosa dovrei cambiare per variare un pò dovrei cambiare quantità di serie e ripetizioni o proprio esercizi?

    considerate che a casa dispongo half rack deca, panca reclinabile deca, bilanciere ez, bilanciere dritto, manubri, in più panca lombari...ora sono indeciso se comprare una lat machine e presto mi arriverà una dip station...ghisa ne ho.....
    Ultima modifica di spunky90; 22-05-2014 alle 05:31 PM

  2. #2
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    Perchè scrivi a caratteri cubitali?
    Perchè non fai squat?

  3. #3
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    ciao lo squat lo faccio....

  4. #4
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    nella scheda non c'è..

  5. #5
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    A)squat 5x5 magari non si vede.

  6. #6
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    avevo visto male, io adatterei un bill star... al posto dello stacco fatti consigliare dai big, ma dovresti spiegare il perchè non lo puoi fare

  7. #7
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    guarda il bill star è tutto 5x5 lo avevo eseguito fino a poco tempo fa io volevo optare per meno serie ma più ripetizioni oppure cambiare proprio esercizi magari passare a una scheda un giorno lavorare il petto un giorno dorsali e un giorno gambe..

    per il discorso stacco al inizio l'ho provato a fare ma sicuramente per una mia male esecuzione e poi perché ho problemi alla schiena mi faceva male i lombari il giorno dopo quindi ho deciso di non farlo più, adesso cerco di rinforzare i lombari

  8. #8
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    Appunto, se vuoi rafforzare i lombari fai lo stacco. Per le esecuzioni puoi farti dei video mentre esegui gli esercizi e postare qui. Qualcuno sicuramente ti correggerà gli errori

    E ripeto oramai la solita cantilena
    Da quanto ti alleni?
    Quanto sei alto?
    Quanto pesi?
    Quali sono i tuoi carichi?

    E qualche altra informazione che ritieni possa essere utile.

    Ma in linea generale ti consiglierei di impostare una multifrequenza.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da spunky90 Visualizza Messaggio
    sicuramente per una mia male esecuzione
    lo hai detto tu eh.

    io ho il bacino retroverso, il che ha portato una diminuzione della lordosi lombare.

    detto questo, stacchi, squat e fisioterapia mi hanno aiutato un sacco, la mia situazione è migliorata notevolmente, dolori spariti (a parte i doms, altra questione) e forza aumentata.

    valuta bene, se fatti ad hoc potrebbero essere la tua cura e non il tuo male.

  10. #10
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    allora mi alleno ormai da 1 anno prima ho fatto 5 mesi in una palestra facevo ogni giorno uno o due gruppi muscolari poi da quando la faccio a casa ho fato una full body quella che ho postato. In palestra non ho mai fatto stacco ne squat..

    sono alto 1.73cm
    peso 70kg

    i miei carichi
    squat 86kg 5x5 lo so che è pochino ma preferisco fare una belle esecuzione adesso piano piano sto aumentando
    panca 58kg 5x5
    spinte in alto con manubri 16kg 4x8
    curl con manubrio 12kg 4x8 stesso discorso squat prima facevo curo bilanciere con 26kg ma vedevo che schieravo troppo

    croci su piana 18kg 4x8 ho iniziato da poco prima non le facevo
    lento avanti 26kg 4x6
    rematore con manubri su panca 22kg 3x6 stesso discorso prima rematore con manubrio ma schieravo troppo
    french press alla apnea 30kg 3x8

  11. #11
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    secondo voi è meglio tenere la scheda così com'è e cambiare numero di ripetizioni e serie o cambiare proprio scheda e farla una tipo giorno A petto e bicipiti giorno, B spalle e tricipiti e giorno C gambe, considerando l'attrezzatura che ho cosa dovrei fare?

  12. #12
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    nessuno che mi da qualche dritta.......:

  13. #13
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    pareri please?

    a)

    panca piana 4x8-10


    panca inclinata 3x10


    croci su piana 3x10


    curl bilanciere manubri 4x8


    trazioni inverse bicipiti 3xsfinimento




    B)


    lento avanti 3x8


    alzate laterali su panca con manubri 4x10


    trazioni alla sbarra 3xsfinimento


    dip parallele 3xsfinimento


    tricipite con manubrio su panca dietro nuca 3x10


    C)
    squat 4x8


    stacco 3x10


    ??






    addominali ogni giorno 4 serie da 20-25

  14. #14
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    Ci sono milioni di consigli per casi come il tuo, forza e multi frequenza, è inutile con quei carichi che hai elencato, con schede in quel modo e con quella ripartizione non andrai da nessuna parte, figuriamoci con serie a cedimento.
    Ragazzi il forum leggetelo perché a queste domande è stato risposto più e più volte.

  15. #15
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    scusa allora potrei eseguire una scheda di questo tipo?

    A-B-A

    A:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    trazioni 7x5

    Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
    squat e stacco:+5kg
    panca:+2.5kg

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