Gentili utenti, ho un quesito da sottoporre. Mio malgrado ho una scoliosi che, se non è brutta, è abbastanza accentuata. Il medico ortopedico che mi ha visitato mi ha imposto di rinforzare: addominali, glutei, dorsali ed ischiocrurali. Ha, inoltre, aggiunto che devo svolgere tutti quegli esercizi ch emi consentano di porre la schiena in posizione orizzontale (ben aderente alla panca). In passato mi sono allenato moltisismo in palestra raggiungendo anche risultati soddisfacenti quindi mi piacerebbe anche in questo caso fare una scheda/allenamento che mi consentisse, oltre di salvaguardare la schiena, di avere qualche soddisfazione. Ho sottoposto la problematica all'istruttore della mia palestra che mi ha fatto una scheda che mi convince poco: tutti e tre i giorni di allenamento ho 40 minuti di cardio (devo perdere peso è vero) poi 5 serie x 12 di addome bassi, 5x 20 di crunch e 4x 12 di lombari (questo per tutti i giorni di allenamento). Lunedì ho 4 esercizi di petto e tre di tricipiti mercoledì 4 di gambe e 4 di dorso; venerdì 4 di spalle e 3 di bicipiti. La critica che muovo a questa scheda è la durata dell'allenamento che non riesco a svolgere in meno di 2h. Avete qualche suggerimento?
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