Ciao amici del forum, è un po' che non scrivo in questa sezione. Personalmente sto finendo un schema di forza e mi stavo studiando la prossima tabella e mi è venuta una pazza idea quella di inserire un po' di esercizi in superslow ma in un contesto di full body, è una tabella di tipo ABA BAB, dove in A farò esercizi di spinta con schema a basse rep e esercizi di trazione in superslow e in B farò l'esatto opposto quindi trazione a basse rep e spinta in superslow, nel dettaglio avevo pensato di fare questo:
A:
Squat 5x5 (partendo dal 70%1rm e cercando di aumentare di seduta in seduta)
Pressa 3x10
Panca 5x5 (idem come sopra)
Spinte 45° man. 3x6
DIP 3x8
Goodmorning 2x10-12 superslow
Rematore man. 2x8-10 superslow
Lat machine imp. supina 2x8-10 superslow
addome/polpacci a piacere
B:
Stacco da terra 5x5 (idem come sopra)
mezzi stacchi 3x10
Trazioni imp. prona 5x5
Pulley 3x6
curl 3x8
Hack Squat 2x10-12 superslow
Lento avanti 2x8-10 superslow
Spinte 30° man. 2x8-10 superslow
addome/polpacci a piacere
HA SENSO??? no vero? :/
Segnalibri