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Discussione: Allenamento full body e superslow

  1. #1
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    Predefinito Allenamento full body e superslow

    Ciao amici del forum, è un po' che non scrivo in questa sezione. Personalmente sto finendo un schema di forza e mi stavo studiando la prossima tabella e mi è venuta una pazza idea quella di inserire un po' di esercizi in superslow ma in un contesto di full body, è una tabella di tipo ABA BAB, dove in A farò esercizi di spinta con schema a basse rep e esercizi di trazione in superslow e in B farò l'esatto opposto quindi trazione a basse rep e spinta in superslow, nel dettaglio avevo pensato di fare questo:

    A:
    Squat 5x5
    (partendo dal 70%1rm e cercando di aumentare di seduta in seduta)
    Pressa 3x10
    Panca 5x5
    (idem come sopra)
    Spinte 45° man. 3x6
    DIP
    3x8
    Goodmorning 2x10-12 superslow
    Rematore man. 2x8-10 superslow
    Lat machine imp. supina 2x8-10 superslow
    addome/polpacci a piacere

    B:
    Stacco da terra 5x5
    (idem come sopra)
    mezzi stacchi 3x10
    Trazioni imp. prona 5x5
    Pulley 3x6
    curl 3x8
    Hack Squat 2x10-12 superslow
    Lento avanti 2x8-10 superslow
    Spinte 30° man. 2x8-10 superslow
    addome/polpacci a piacere

    HA SENSO??? no vero? :/
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  2. #2
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    info utili:

    169cm x 77kg

    ex obeso

    anzianità di allenamento: 1 anno 9 mesi

    obiettivo: mantenersi in forma

    obiettico 2: mettere su massa magra

    dieta: normocalorica

    CIAO

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  3. #3
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    Massimali da riprovare

    SQUAT: 104kg (da testare di nuovo ma avrò preso minimo 15kg quindi dovrei essere sui 120kg)
    PANCA: 80kg (idem, qui un 10kg in più li avrò in tasca)
    STACCO: 118kg (come squat adesso sarò sui 130/135kg)
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  4. #4
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    ragazzi consigliatemi per favore, è così da fuori di testa tentare qualche esercizio in super slow in una full body?
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  5. #5
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    dipende dalla % di carico.

    un TUT elevato diminuisce intensità e volume. in sostanza non puoi fare un massimale in superslow perchè ti esploderebbero le tempie

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    dipende dalla % di carico.
    negli esercizi n super slow certamente starò molto basso con le percentuali, caricherò soltanto negli esercizi in grassetto se vedi la tabella, come una specie di recupero attivo, tipo se lunedì faccio Squat 5x5@80% poi il mercoledì farò solo 2 serie di hack squat o altro esercizio in super slow con carico basso.
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  7. #7
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    Perdonami non avevo letto bene e pensavo volessi farla tutta in s.s.
    Comunque la trovo interessante, la superslow è utile per resistenza e sicuramente per la tecnica. Inoltre facendo combaciare tut e recuperi può avere una buona risposta ipertrofica. Occhio solo al'hack dopo lo stacco pesante.

  8. #8
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    Wildcat ti sarei molto grato se ti pronunciassi su questo post.. dove sei????
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  9. #9
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    Ti può essere utile: La tecnica del Super Slow

  10. #10
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    Grazie Shawn, l'avevo letto già l'articolo!
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  11. #11
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    dal divano di casa ;)
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    Sono un integralista e lo sai. Detto questo…
    Onestamente in una multi il superslow mi lascia perplesso, perché potresti avere un allungamento dei tempi di recupero e avere doms pazzeschi e duraturi.
    Il gm in superslow non mi piace, meglio le iperestensioni o lavorare in contrazione con un leg curl.
    In generale sceglierei movimenti semplici, senza carico sulla colonna.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #12
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    Si che lo sapevo Wild! grazie di aver dedicato un po' di tempo qui!
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    - Dante Alighieri -

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