Salve, ho provato a buttare giú questa scheda per l'aumento di massa , basato sull' alternanza di giorni con carichi pesanti e leggeri per ogni gruppo muscolare ... Cioè è cosí:
Giorno A1:
Panca piana 4x6 ( carico pesante )
Panca piana manubri 3x8 ( carico pesante )
Pectoral machine 3x8 (pesante)
Pulley 3x10 (leggero)
Lento avanti 4x12 (leggero)
Curl a Martello 5x5 (pesante )
Curl ai cavi alti 3x8 (pesante)
Tricipiti "dietro la nuca " 3x12 (leggero)
B1
Squat 4x6 (pesante)
Affondi 3x10 ( pesante)
Leg press 3x8 (pesante)
Leg extension 3x8 ( pesante)
Leg curl 3x10 ( leggero )
Calf seduto 3x12 ( pesante )
Tirate al mento 3x10
A2
Panca inclinata 4x8 (leggero)
Croci ai cavi 4x12 (leggero )
Rematore manubrio 4x8 (pesante)
Pulley 5x5 ( pesante )
Lento dietro 4x8 (pesante)
Alzate dal cavo basso 4x8 ( pesante )
Curl scott 3x12 (leggero)
French press 5x5 ( pesante )
Corda al cavo alto 4x8 ( pesante )
Tricipiti dal cavo basso 3x8 ( pesante )
B2
Good morning 4x6
Affondi 3x10 ( leggero )
Glute ham raise 3xmax
Leg curl 3x10 ( pesante)
Calf in piedi 3x12 (pesante)
Avambracci con bilanciere 3x8
In sintesi :
Giorno a1: petto con carichi pesanti , dorsali leggero , bicipiti pesante , tricipiti leggero
Giorno b1: quadricipiti pesanti, femorali leggero , trapezio e polpacci
Giorno a2: petto leggero, dorsali pesanti, bicipiti leggero, tricipiti pesantr
Giorno b2: lombari, quadricipiti leggeri, femorali pesante, polpacci, avambracci.
Nei carichi pesanti alzo quanto più posso.
Mentre nei carichi leggeri il 30% - 40%in meno del peso dei giorni pesanti
Che ne pensate di questa scheda? Sono troppi esercizi per gruppo muscolare? O va bene cosí? Grazie a tutti
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