Ho provato a buttare giù una scheda in multifrequenza dopo un lungo periodo in mono.
Voglio provare.
Allenamento in 3 split.
A:
Squat 4x6
Leg Curl 3x12
Pectoral machine (Progressione, la panca piana la evito per la spalla instabile)
Dip (spalla permettendo) 3xmax
Croci 3x10
Lento avanti (spalla permettendo) 3/4x8
Alzate laterali 3x12
tricipiti 3-4x6-8
B:
Stacco (progressione 12x2 8x3 6x4 5x5 4x6)
Trazioni larghe prone 2xmax
Trazioni strette supine 2xmax
Rematore bilancere (progressione, 6x4 5x5 4x6)
Scrollate 3x12
Curl bilancere 3-4x6-8
C:
Pectoral machine 4x6
Pectoral machine inclinata 4x10-12
Squat (progressione 8x3 6x4 5x5 4x6)
Affondi 4x8
Leg ext 1 gamba 3x8
Polpacci 3-4x15
Come già espresso sopra, uso due fondamentali su 3. La panca come già scritto in altri post la evito a causa di una instabilità alla spalla. Cerco di compensare aggiungendo qualche complementare in più, so bene che non è uguale al fare il fondamentale, ma meglio di niente.. (la progressione sulla pectoral immagino abbia poco senso, giusto?)
Che ne dite nel complesso? Troppa roba?
Segnalibri