Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Workout a casa Cerco consigli e aiuti vari,ecco la mia scheda e i miei attrezzi..Help

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito Workout a casa Cerco consigli e aiuti vari,ecco la mia scheda e i miei attrezzi..Help

    Ragazzi , sono nuovo in questo forum, spero mi possiate essere d'aiuto come io per voi! Allora ho un "problema": ho frequentato per 1 mese una palestra, però per problemi dovuti alla lontananza e alla scuola ho dovuto interrompere, quindi ho deciso di comprare un set di pesi, precisamente questi : http://www.decathlon.it/kit-manubri-...d_8194065.html. ; Vorrei sapere, quali esercizi posso usare per sostituire quelli che non posso fare con le macchine?Quali esercizi non potrò fare con questa attrezzatura(non ho ancora una panca , ma utilizzo una sedia e il corpo lo straio sul letto)? Oppure mi consigliate una buona scheda che dia risultati sia in termini di massa che definizione? entro luglio vorrei vederlo qualche risultato , anche se so che non saranno eccezionali e che ci vorrebbe un anno almeno per avere dei seri cambiamenti

    Questa era la mia scheda:
    Petto/bicipiti
    panca piana 3x10
    distensione con manubrio/inclinata 3x10
    Piegamenti parallelina 3x10
    croci cavi 2x15
    Flessioni braccia bilanciere dritto 3x10
    flessioni braccia con manubrio 3x10
    Panca Scott 3x10
    flessioni braccia concentrazione 2x15

    Dorso tricipiti
    Trazioni 3x10
    pulley/tirate al petto 3x10
    rematori con manubrio 3x10
    Tirate braccia tese lat machine 2x15
    Estensioni dietro la nuca 3x10
    Spaccacranio 3x10
    Spinte panca piana presa stretta 3x10
    Spinte in basso lat machine 2x15

    Gambe Spalle
    Squat 3x10
    affondi 3x10
    hack squat 3x10
    leg extension 2x15
    military press 3x10
    Tirate al mento 3x10
    arnold press 3x10
    Alzate laterali 2x15

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ti mancano le basi, non si fanno schede da zero, non esistono le schede di definizione,,,,,,,insomma l'esordio non è dei migliori. Leggi le discussioni in evidenza nella sezione: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Intendi le informazioni su di me?
    altezza 168 cm , peso 60 kg, intendo seguire un allenamento per aumentare principalmente la massa , ho frequentato 1 mese in palestra, precedentemente ho frequentato 5 mesi di nuoto ( 2 volte a settimana) e in più facevo piegamenti e trazioni alla sbarra a casa , per quanto riguarda l'alimentazione, A colazione un frullato con banana , mela, cacao, latte e 4 biscotti, alle 10:30 del mattino un pacco di crackers,durante i giorni in cui mi alleno di allenamento assumo parecchi carboidrati a pranzo , mentre a cena mi limito ma preferendo invece mangiare cibi proteici; prima dell'allenamento 2 bicchieri di latte + frutta , dopo allenamento 2 bicchieri di latte, la sera prima di andare a dormire 1 bicchiere di latte. Cos'altro dovrei aggiungere ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    59

    Predefinito

    Con l'alimentazione non ci siamo, apri un post nella sezione apposita, sicuramente ci sarà qualcuno che potrà darti qualche dritta. E comunque non pensare di poter fare massa bevendo 3/4 bicchieri di latte al giorno e allenandoti unicamente con due manubri!! Se vuoi allenarti a casa devi avere almeno una panca, un bilanciere, un rack e sopratutto ghisa e ghisa.

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Ho anche un bilanciere, nel set è incluso! La panca la comperò appena possibile

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Aprirò appena posso una discussione li

Discussioni Simili

  1. Consigli allenamento a casa con pochi attrezzi, e consigli alimentazione
    Di Techno_Soldat nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 31-08-2016, 06:15 PM
  2. cerco una persona che mi aiuti a comporre la mia dieta
    Di williamzeta nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-12-2013, 05:21 PM
  3. Vendita (BG) Manubri,fasce,attrezzi vari,ghisa,bilanciere,ecc..
    Di PB-trainer nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 10-03-2012, 09:21 PM
  4. AMICI ECCO LA MIA DIETA PER AUMENTO DELLA MASSA (cerco consigli dai voi esperti)
    Di vin diesel86 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 03-09-2011, 02:00 PM
  5. Vendo dischi ghisa e attrezzi vari
    Di ilpiso nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 14-10-2010, 02:48 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home