Un consiglio per nuova scheda massa

[Manfric]

Ciao a tutti stavo ideando una scheda per massa e mi sono venuti un paio di dubbi:


1) ė consigliato iniziare l'allenamento con un esercizio fondamentale ( ad esempio panca piana se sto facendo petto) in stile 5x5 con un TUT basso e carichi elevati? per avere così un coinvolgimento delle fibre bianche che altrimenti in un allenamento nettamente ipertrofico non sarebbero stimolate adeguatamente e quindi avere così un reclutamento di fibre più ampio? Oppure un 4 x 6-8-10-12 è meglio essendo più "ipertrofizzante" rispetto al 5x5 prima esposto?


2) Come ultimo esercizio faccio solitamente una serie di pompaggio in stile 3x12 o 2x15 con 30-40 secondi di recupero. Ho letto dello stripping, in particolare pensavo ad un 2x6+6+6 , sarebbe giusto inserirlo come ultimo esercizio sempre per un "pompaggio"?


Grazie mille anticipatamente e mi scuso se ho scritto cose improprie oppure vere e proprie minchiate xD

[Shawn Ray]

Scusa ma l'hai letta una qualche discussione ???? che cosa significa tut basso e carichi elevati ??? se hai carichi elevati molto elevati il tut sarà così basso che il tuo substrato energetico sarà quello dei fosfati più indicato per incrementi di forza.....ci sono migliaia di discussioni sulla multiloquenza,a sul Bill Starr e via dicendo,studia gli articoli in evidenza.

[Manfric]

Si li ho letti molto bene forse mi sono spiegato male, provo a farti capire: In una scheda strutturata per l'ipertrofia è giusto mettere come primo esercizio un 5x5 come se stessi facendo forza, in modo tale da avere un coinvolgimento di fibre più ampio (visto che le 2a si attivano solo con questo tipo di lavoro)? O è meglio fare un 6-8-10-12 o qualcosa del genere?

Nel caso del petto ad esempio, stiamo parlando di monofrequenza, primo esercizio panca piana, voi la fareste in 5x5 o un piramidale inverso? Considerando dopo ovviamente altri 2 esercizi in (la sto buttando li per fare un esempio) 4x8 e 3x10 tipo spinte inclinate e dip alle parallele e alla fine uno di pompaggio.

Spero di essere stato più chiaro.