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Discussione: Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

    Volevo sapere i vostri parere su questa tipologia di allenamento termine inventato , diciamo cosi, da Leviatano, nel suo sito PRUDVANGAR , comunque sia ecco una split consigliata da lui
    A.Panca pesante
    B.Dorso-bicipiti
    C.Panca leggera
    D.Gambe

    cosa ne pensate? io mi sto allenando in multi da quasi un anno e i risultati su di me son stati assurdi rispetto a quando mi allenavo in mono con cedimento e piramidale standard...

    volevo sapere come rendere una monofrequenza come questa produttiva, a me la mono non piace per due motivi
    1. ripetere i big una volta a settimana mi sembra troppo poco
    2. l'incremento di carico ,non ripetendo il gesto piu volte, è piu lento.
    3. fà venire i doms per gli es lattacidi che si fanno in 8-10 rip e vai a ritoccare il muscolo solo la settimana successiva.

    questa proposta della mono multifrequente potrebbe essere un modo per star nel mezzo e qualcosa di buono ma non saprei come trattarla ovvero i big sempre in progressione e i complementari tipici della mono voi che dite?

    P.S Non è una lotta multi vs mono voglio sapere che ne pensate e qualche idea produttiva
    Work hard or go home!

  2. #2
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    Sarebbe meglio vedere l'intera scheda, non solo lo splittaggio..

  3. #3
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    Questo post non ha come scopo la scheda ma la discussione , proponi tu qualcosa io penso che una Mono generalmente vada fatta con Big in progressione e 2 es complementari e uno di pompaggio per i muscoli come petto dorso gambe , per spalle e braccia due es uno fondamentale e uno complementare
    Work hard or go home!

  4. #4
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    A vederla così mi sembra una mono con un piccolo richiamo.. Non penso esistino vie di mezzo, o multi o mono..

  5. #5
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    o per lo meno non penso siano sensate

  6. #6
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    si naturalmente la panca nei due giorni si modula l'intensità e si fà essenzialmente nel giorno panca pesante la progressione piu complementari del petto in panca leggera i complementari delle braccia e spalle
    poi 4 es di dorso 2 di bicipiti e 4 di gambe piu 1-2 per polpacci la vedo indicata per un periodo come MASSA che si và a far es sul range delle 8-10 rip con tut adeguato con recuperi sul 1 minuto , 1 minuto mezzo potrebbe essere una bella soluzione per cambiare dalla multi che ne pensate?
    Work hard or go home!

  7. #7
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    Il punto è questo secondo il mio modo di vedere le cose,
    La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato .
    la mia proposta potrebbe essere questa

    Lunedi panca pesante + complementari petto + richiamo gambe
    Martedi dorso e bicipiti
    Mercoledi rest
    Giovedi panca leggera + complementari spalle e tricipiti
    Venerdi gambe + richiamo dorso
    Sabato rest
    Domenica rest

    A
    squat leggero 6x5 (70% 1RM)
    panca piana *
    dip con sovvraccarico 4x6
    panca incl 4x8
    croci 4x10

    B
    stacchi *
    trazioni con sovvraccarico 4x6
    rematore bil 4x8
    pulley 4x10

    curl bil diritto 4x8
    curl manubrio panca incl 3x12

    C
    piana leggera 6x5 (70% 1RM)
    lento avanti *
    alzate laterali 3x12
    panca stretta 4x8
    pushdown 3x12

    D
    rematore / trazioni 6x5 (leggero)
    squat *
    affondi 4x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci alla pressa 4x12-15


    *progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM
    i recuperi 1,30 mn per i BIG e 1 mn per tutto il resto compreso di big in sessione leggera

    questa potrebbe essere una proposta in chiave ipertrofia
    Ultima modifica di fraspena; 18-05-2014 alle 12:48 PM
    Work hard or go home!

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