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Discussione: Dubbio su cosa sia meglio per un principiante

  1. #1
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    Predefinito Dubbio su cosa sia meglio per un principiante

    Ciao. Dato che sono alle prime armi mi converrebbe adottare il Bill Star a carico fisso oppure uno impostato così?( vi piace come è impostato?)?

    A)

    ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
    Stacco con bilanciere 5x5 55%-65%-75%-85%-95%
    Pressa a 45° o squat 4x5,1x3,1x8 55%-65%-75%-85%-95%-75%
    Panca piana con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75%

    Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

    C)


    ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
    Pressa a 45° o squat 5x5 55%-65%-75%-85%-95%
    Lento avanti con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75%
    Panca piana con bilanciere 4x5 55%-65%-75%-75%

    Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

    D)

    ESERCIZIO SERIE CARICO PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
    Panca piana con bilanciere 5x5 55%-65%-75%-85%-95%
    Stacco con bilanciere 4x5,1x3,1x8 55%-65%-75%-85%-95%-75%
    Pressa a 45° o squat 4x5 55%-65%-75%-75%

    Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

  2. #2
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  3. #3
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    Se sei alle prime armi semplicità, puoi iniziare con un carico fisso e poi partire con una progressione purché sensata o lavorare sul tonnellaggio una volta che la progressione del carico avrà raggiunto un certo limite.

  4. #4
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    Se sei un principiante non ha molto senso cominciare con un bill star, non ha senso che ti faccia 5 ripetizioni sopratutto con carichi che essendo un principiante saranno non rilevanti. Soprattutto i primi tempi forza e massa vanno di pari passo e avrai progressi qualsiasi cosa tu faccia! Fatti una scheda sempre in multi frequenza ma con ripetizori anche alte tipo 12-15 fare un 5x5 a mio avviso non ha senso.

  5. #5
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    Quoto Manfric, molto volume e reps medio-alte all'inizio. Cedimento vietato.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Se sei un principiante impara bene la tecnica degli esercizi,esegui tante ripetizioni in modo da imparare bene il movimento e l'esercizio.

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