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Discussione: Mantenere sempre alta la potenza aerobica

  1. #1
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    1

    Predefinito Mantenere sempre alta la potenza aerobica

    Sto seguendo da 2 mesi una scheda finalizzata ad aumentare VO2Max/potenza aerobica ,
    e ci tengo ad aumentarla dato che per incidente ho respirato una sostanza tossica e i miei pomoni sono rimasti danneggiati, per cui il mio VO2Max si è dimezzato

    Vivo la vita di tutti i giorni normalmente ma in quanto a resistenza aerobica in palestra sono messo come un 65enne e ho 28 anni.

    Per compensare la cosa sto facendo questo allenamento circolare per pot. aerobica + tonificazione:

    Interval running 15 minuti
    Alternare
    -2 minuti camminata a 6.5km/h
    -1 minuto corsa col fiatone al massimo a 14 km/h (due mesi fa erano 11)

    Addominali 3 serie
    10 Crunch sulla palla
    30 secondi in posizione isometrica
    10 crunch inversi
    20 sec. recupero

    Push-up 3 serie
    4 con gomiti stretti
    5 con gomiti stretti e ginocchia appoggiate a terra
    20 secondi recupero

    Pectoral machine 3 serie 35Kg con 10 sec. recupero

    Lat machine presa inversa 3 serie 40kg 20 sec. recupero

    Squat+alzate verticali con manubri da 4kg (tutto insieme)
    3 serie 1 min. recupero


    Cyclette 12 minuti programma intervallato diff. 4

    Ho avuto miglioramenti aumentando carico/velocità, ma ora dovrei cambiare scheda dato che sto "stallando", ovvero ho raggiunto il punto in cui non riesco più ad aumentare seguendo sempre lo stesso allenamento, il corpo ha bisogno di un nuovo stimolo.

    Almeno per quanto riguarda gli esercizi con i pesi, ma nell'interval running non sono in stallo, sto migliorando ancora.

    Vorrei passare ad una scheda di massa o forza ma possibilmente senza perdere il miglioramento in potenza aerobica, o addirittura continuando a migliorarla.

    Quindi farei ancora interval running e cyclette all'inizio e fine, ma quello che ci sta in mezzo saranno esercizi di massa.
    Me lo consigliereste?
    O forse con la corsa e cyclette brucerei troppo e vanifico gli esercizi di massa?

    Grazie per i consigli

    P.S. Certo lo so che potrei fare a meno di passare alla massa e fare ancora tonificazione ma cambiando gli esercizi coi pesi, così supero lo stallo,....però io alla fine vorrei anche un fisichetto decente e quindi per una scheda di massa ci dovrò passare prima o poi (muscoli ne ho pochissimi)

  2. #2
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    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Hai un po le idee confuse, o forza\massa o resistenza non è possibile fare massa o allenare la forza come fai tu, ci sono decine di discussioni sul forum per lo sviluppo della forza e dei suoi principi quindi multifrquenza, fondamentali, alti tempi di recupero, buffer, tut adeguato, lunghi tempi di recupero, alta intensità.... il tuo corpo non ha bisogno di un nuovo stimolo da di razionalizzare l'allenamento a cosa ti serve la pactoral machine o la lat ? il sovraccarico progressivo poi non si applica solo sul peso, si può lavorare sul tonnellaggio e quindi sul volume...ci sono un pò troppe lacune per esaudire la discussione in una riposta, ti consiglio la laettura dei messaggi in evidenza nella sezione per chiarire alcune concetti base.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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