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Discussione: Modulare intensità in multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Modulare intensità in multifrequenza

    Qui non si tratta di voler schede , voglio CAPIRE , qualche buon anima che mi spiega come modulare l'intensità in una scheda in multifrequenza ovvero
    ipoteticamente la base della scheda è questa
    4 split
    squat
    panca

    stacchi
    lento

    squat
    panca

    stacchi
    lento


    io ho capito che ci deve essere un giorno piu pesante e un giorno piu leggero , ma adottando esempio una progressione 8x3- 8x4 - 8x5 è(è solo un esempio di progressione) come funziona lo metto nel primo es 8x3 es il lunedi e quando ripeto esempio la panca faccio 8x4?
    però cosi facendo non si modula l'intensità perchè andrebbe ad aumentare il volume e la difficoltà invece in un bill star esempio c'è il giorno pesante e leggero , chi fà chiarezza nella mia testona? hahahahaha
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  2. #2
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    In 2 parole non si può far chiarezza… consiglierei di reperire il libro "Il metodo distribuito" di Ado Gruzza.
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  3. #3
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    E comunque modulare l'intensità non significa x forza alternare sedute leggere e pesanti.
    Dai un occhio allo Sheiko 29, x fare un esempio pratico, o al backoff alla rovescia di Ado Gruzza x restare in casa.
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  4. #4
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    Ok perfetto ahhahaa, no vabbe quindi vanno bene entrambi i metodi ovvero una progressione di carico lineare e continua e l'alternanza di fasi piu intense a basse es bill star? non c'è un giusto o sbagliato si prova e si vede cosa funziona meglio sul proprio corpo giusto?

    @EDIT Letto il metodo di Ado, si lui in quel programma modula l'intensità di settimana in settimana ma mantendendo nel microciclo (per non ripetere settimana hahaha) la stessa intensità nelle due sedute del BIG , quindi mi rifaccio alla risposta data poco fà pensi che non ci sia giusto o sbagliato e meglio provare e vedere?
    Ultima modifica di fraspena; 10-05-2014 alle 10:38 PM
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  5. #5
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    Prova il backoff alla rovescia… FIDATI.
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  6. #6
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    L ho letto scrivendo su Google e son finito su raw training ti copio incollo la progressione e mi dici se è questa
    Settimana 1: 5 rip. x 5 Serie (65%) - 4x4 (70%) - 3x3 (75%)
    Settimana 2: 5 rip. x 5 Serie (70%) - 4x4 (75%) - 1x1 (80%)
    Settimana 3: 6 rip. x 2 Serie (70%) - 4x2 (75%) - 1x1 (80%) - 1x1 (85%)
    Settimana 4: 5 rip. x 3 Serie (75%) - 3x4 (80%) - 1x2 (85%)
    Settimana 5: 5 rip. x 2 Serie (75%) - 3x3 (80%) - 1x2 (90%)
    Settimana 6: 4 rip. x 2 Serie (75%) - 3x1 (80%) - 2x2 (85%) - 1x1 (88%)
    Settimana 7: 5 rip. x 2 Serie (75%) - 2x6 (85%) - 1x2 (90%)
    Settimana 8: 5 rip. x 5 serie (80%) - 1x2 (88%)
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  7. #7
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    Si è questo
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  8. #8
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    Esempio panca della prima settimana faccio il programma del . settimana uno per le due sedute di panca giusto ? Ritornando al discorso di prima qua l intensità e costante nel Microciclo e aumenta di settimana in settimana giusto ?
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  9. #9
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    Si.
    Ma sono 3 panche 2 squat e 1 stacco
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  10. #10
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    Seduta A: Squat, Rematore, Panca Piana
    Seduta B: Panca Piana, Tirate al mento, Stacchi
    Seduta C: Squat, Panca Piana, Lento Avanti
    Sarebbe così la settimana? Preso sempre da raw , beh io mi alleno in 4 volte come potrei fare ?
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  11. #11
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    Ti alleni 3 volte.
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  12. #12
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    Ok comunque alla fine siamo finiti su una scheda, volevo capire il concetto e me lo hai fatto capire e ti ringrazio, per la scheda i complementari sono a scelta o non ci sono? E al posto di tirate al mento farei il lento avanti che ne pensi ?
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  13. #13
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    Io faccio lunedì goodmorning 5x5 e lento avanti 5x5, mercoledì front squat 6x4 e rematore 5x6, venerdì sit up 5x8 e panca inclinata a presa stretta 5x6.
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  14. #14
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    Ma questi sono indicati da Ado o li hai messi a tua scelta in base ai tuoi gusti o ad eventuali tue carenze?
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  15. #15
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    P.S ho appena acquistato il libro di Ado deve arrivarmi un'altro libro Wild secondo te da comprare assolutamente che spiegano l'argomento del topic e piu o meno sulla programmazione?
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