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Risultati da 1 a 15 di 43

Discussione: scheda multifrequenza forza

  1. #1
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    Predefinito scheda multifrequenza forza

    Progressione: 5x6; 5x5; 6x4; 7x3; 8x2 il buffer sará di due ripetizioni
    1
    Panca piana (prog)
    Squat 5x5 70%
    Lat machine (prog)
    Lento 5x5 70%
    Rematore 5x5 60%

    2
    Stacco (prog)
    Panca piana 5x5 60%
    Lento (prog)
    Rematore 5x570%
    Lat machine 5x5 60%

    3 squat (prog)
    Panca piana 5x5 70%
    Rematore (prog)
    Lat 5x5 70%
    Lento 5x5 60%

    Ho messo i fondamentali sempre prima degli esercizi come lat lento e rematoreanche se con una % bassa. Ho fatto bene?
    Quando devo fare una progressione in uno degli esercizi lat lento e rematore lo metto prima di tutti . Va bene?

  2. #2
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    So dirti veramente poco l'unica cosa che ti direi e' di sostituire la lat machine con le trazioni,e secondo me dovresti alzare le percentuali,per il resto non mi esprimo in quanto sono inesperto di allenamento

  3. #3
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    Non capiscola progressione, la prima settimana fai un 5x6 e poi cali una ripetizione e fai un 5x5? forse era un 4x6?
    Poi andare a fare la lat con così poche ripetizioni non saprei se è una buona idea.. ma su questo lascio la parola ai big..

    ps: se sei alla prima scheda in multi credo dovresti lavorare di più sul volume..

  4. #4
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    Non è male secondo me, ha una sua logica.. Solo che, come ti hanno già detto, sarebbero meglio le trazioni alla sbarra, che la lateral....
    Ultima modifica di Jarnar; 08-05-2014 alle 12:06 PM

  5. #5
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    A me la scheda piace

  6. #6
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    Si volevo scrivere 4x6. Perche dovrei mettere piu ripetizioni per la lat? Comunque avete notato che ho diviso le alzate pesanti che sono con le progressioni poi le alzate medie al 70% e l'alzate leggere al 60%? Ho fatto bene?


    Ps se aumento troppo le serie perde il suo carico poi!

  7. #7
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    Ragazzi ma il curl e la panca stretta li aggiungo alla fine con un 5x5?

  8. #8
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    Non male, a parte la progressione sulla Lat che non ha senso. Prova a farla sulle trazioni magari le ultime settimane puoi usare un sovraccarico se riesci. Stesso discorso pnella terza seduta fai le trazioni strette in 5x5 al posto della lat. Le percentuali sono sensate, non aumentarle. Per le braccia puoi aggiungere una quarta sessione leggera tipo:

    Panca stretta
    curl bilanciere
    french press
    curl manubri
    abs
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Ragazzi comunque al 60% mi sembra davvero leggero se aumentassi al 65% le alzate leggere??

  10. #10
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    ma i massimali li hai provati? col 60% dovresti fare un 5x5 con buffer di 2-3 rip all'utima serie.
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Ma il 70% non equivalgono a 8 reps e il 65% a 10?

  12. #12
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    nelle tabelle. Utili come un frigo al polo nord.
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    nelle tabelle. Utili come un frigo al polo nord.
    Guarda che ognuno dice la sua sulle %. Guarda su wikipedia ( che rispetta la tabrlla di cianti) poi altri siti dicono un altra cosa. Comunque srnza tutte ste cazzate diciamo che nelle alzate leggere con il 5x5 usare un buffer da 5 reps è troppo?

  14. #14
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    Non è che ognuno dice la sua, è che non servono proprio a nulla. Prova i massimali e basta. Credo che tu non abbia ben chiaro il concetto di buffer.Buffer vuol dire che con quel peso puoi fare ancora un tot di ripetizioni, esempio un buffer di 3 reps alla 5° serie di un 5x5 vuol dire che alla 5 serie potresti fare altre 3 ripetizioni oltre la quinta. Ma non le fai.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    Ed è quelli che ho scritto infatti. Ho scritto nelle alzate leggere il 5x5 quante reps di buffer dovrei lasciare? Ad esempio nelle alzate medie lascio 3 reps nelle leggere invece?

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