Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Deluso dai risultati.

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito Deluso dai risultati.

    Ciao ragazzi,
    apro questa nuova discussione per esporre i miei progressi.
    Ho seguito un programma "BILL STARR" da parecchio tempo, circa 3 mesi.
    I miglioramenti inizialmente ci sono stati ma poi mi sono bloccato nuovamente e non sono riuscito più ad aumentare.

    Il mio dubbio è questo: ho letto che l'aumento della forza, in teoria, dovrebbe essere direttamente proporzionale all'aumento della massa. Il problema è che questo aumento non l'ho visto quasi per niente.
    Il mio fisico non è cambiato un gran che in 9 mesi e mezzo di allenamento. Onestamente, pensavo di ottenere qualcosina in più.

    Vorrei stimolare in maniera diversa il mio fisico adesso, dato che si è abituato ormai al Bill Starr.
    Avete qualche consiglio?

    Vorrei concentrarmi su un allenamento diverso. Consiglio sulla divisione settimanale?
    Una delle cose che mi piace fare sono le trazioni, in tutti i modi.
    Grazie ancora

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Trevico, Italy
    Messaggi
    200

    Predefinito

    Potrebbe essere che la tua alimentazione non sia sufficiente...

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    No, massa e forza non hanno una correlazione direttamente proporzionale, dato che sulla seconda intervengono altri fattori, sicuramente se cresce la sezione del muscolo cresce anche la forza. La massa è data anche dalla dieta devi modulare il tuo apporto calorico\macronutrienti, se mangi allo stesso mondo o peggio ancora non hai un piano alimentare non avrai mai nessun risultato.

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Penso che il problema principale risieda nell'alimentazione.
    Non ho un piano alimentare strutturato come si deve, non riesco a venirne a capo. Avrei bisogno di qualcuno che mi segua passo passo ma so che chiedo un po troppo. Ho letto diversi 3d sul sito riguardo all'alimentazione ma rimangono sempre pura teoria non riesco ad applicarli su di me.

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Investi qualche euro e fatti seguire da un nutrizionista sportivo.
    Non vedo altre soluzioni.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Wildcat se hai tempo riusciresti a seguirmi nel 3d dell'alimentazione?
    Grazie mille.
    Faccio l'ultimo tentativo.

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ivo-massa.html

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    C'è poco da dire.
    Onestamente sto rivalutando alcune idee, e nei soggetti sottopeso sono x un approccio più permissivo.
    Hai solo bisogno di mangiare molto.
    Cerca di avere sempre pasti completi.
    Nel tuo caso mi terrei su questi valori, riferiti al peso e non alla massa magra, e senza fare distinzioni on/off troppo sottili.
    300 gr di carboidrati, 120 di proteine, 60 di grassi.
    Sono circa 2400 kcal.
    Nei giorni in cui ti alleni aggiungi semplicemente una bevanda postworkout con 40 gr di maltodestrine e 20 di proteine, altre 240 kcal extra.
    Sulla dieta devi essere tu a ragionare in base alle tue esigenze di giornata, non è obbligatorio fare x spuntini e y pasti principali... Io ad esempio sto mangiando 3 volte al giorno stando a 3200 kcal nei giorni on, con un'integrazione minima (30 gr di whey).
    Cosa mangiare?
    A colazione avena, uova o yogurt greco, frutta secca.
    A pranzo e cena riso, alternandolo alla pasta o alle patate, poi pollo, pesce, ogni tanto insaccati, tanta verdura e frutta... Negli spuntini quello che ti manca dagli altri pasti, wasa o gallette, yogurt, piccole quantità di insaccati,frutta fresca e secca.
    Si tratta solo di avere pazienza di mettersi a tavolino e pescare a comporre i pasti.
    Non fossilizzarti eccessivamente sul non sgarrare: un gelato artigianale, una pizza semplice senza condimenti esagerati, un pezzo di ottimo cioccolato fendente ad alta % sono cose che possono anche essere d'aiuto a mantenere il bilancio carico positivo.
    Ultima modifica di Wildcat; 07-05-2014 alle 04:21 PM
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Ciao Wildcat,
    grazie per i suggerimenti. Ho stilato una dieta di un giorno interno e a conti fatti mi viene:

    Cho: 309 g
    Pro: 118 g
    Fat: 66 g

    Se ti interessa ti dico che alimenti ho messo. Se mi organizzo tutta la settimana su questa riga, non devo integrare giusto? I valori sopracitati sono esclusi da frutta, ma penso che non vada ad influire negativamente se ne mangio una giusta porzione.

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Nei giorni di allenamento 40 gr di maltodestrine e 20 di whey dopo allenamento mi sembra una proposta di integrazione sensata.
    Se non fai il postworkout aggiungi nella giornata queste kcal extra, che possono derivare da una banana e un fage, x dire.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Solitamente il post-workout coincide con il pranzo, due volte su tre sedute. Dopo palestra mi faccio una doccia poi vado a casa a mangiare! Non so se passa troppo tempo o va bene. In 30 min sono davanti al piatto.
    Le assumo lo stesso anche se pranzo poco dopo?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Non è il caso, vai a mangiare
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Località
    Bologna
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Wildcat ho un piccolo problema.
    In un giorno ottengo:

    Cho: 345 gr
    Pro: 103 gr
    Fat: 45 gr

    Come faccio ad arrivare a 120 gr di proteine? Conta che mangio già un fage. Ne mangio due?
    Grazie.

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Ma stai scherzando?
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Napoli
    Messaggi
    579

    Predefinito

    Carne, uova, pesce, latticini...extrema ratio proteine in polvere...insomma, 17g di proteine non sono nulla: possibile che non riesci a trovare un modo per assumerli? :s

    Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Bastano 100 gr scarsi di carne…
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

Discussioni Simili

  1. Il mio allenatore mi ha deluso,ora faccio da solo!!!
    Di SportKnight nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 14-03-2007, 12:13 AM
  2. Gh estratto dai cadaveri???
    Di Mr.Figo nel forum Problema Doping
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 09-04-2004, 01:55 PM
  3. 4ca mi dai una mano?
    Di sandrokan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-03-2004, 08:56 PM
  4. NEW risultato dai ricercatori USA
    Di 4ca nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 07-05-2003, 01:26 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home