Ed eccoci qui dopo l’alimentazione ora si passa a allenamento in monofrequenza , Visto che devo sgrassare molto visto che la differenza la fa la dieta e no la scheda vi posto questa scheda fatta da me che ho intenzione di usarla sia nello sgrassare e sia in un futuro massa , vorrei vostri pareri . qui di sotto il link della dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ormazioni.html
Petto/spalle: + corsa
Panca Piana: 4 x 10-8-6-4 Rest 120 secondi
Distensioni manubri : 3x8Rest 90 secondi
Dip : 3x8 Rest 90 secondi
Croci : 2x 12 Rest 30 secondi
Military Press : 4x10-8-6-4 Rest 90 secondi
Alzate laterali : 3x8 Rest 30 Secondi
Mercoledi (Gambe) + corsa
Squat : 4 x 6 Rest 120 secondi
Dumbbell Step Ups 3x8 rest 90 secondi
Leg extension : 3x10 30 secondi
Leg curl : 3x12 30 secondi
polpacci 3x12 rest 90 secondi
addome vario
Venerdi (Dorsali-Bicipite-Tricipite) + corsa
stacco 4-2-2-1 120
Trazioni : 4 x max Rest 90 secondi
Rematore : 4x6 Rest 90 secondi
Deltoid Row : 3x8 Rest 90 secondi
Pull down lat machine : 2x12 Rest 60 secondi
90°ss scrollate 3x8+12 60''
Curl alla sbarra : 4x6 Rest 90 secondi
Curl manubri martello : 3x8 Rest 90 secondi
panca stretta 4x6 rest 90 seondi
Skull crasher : 3x8 Rest 90 secondi
Segnalibri