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Discussione: Scheda Definizione / Massa : Pareri Consigli

  1. #1
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    Predefinito Scheda Definizione / Massa : Pareri Consigli

    Ed eccoci qui dopo l’alimentazione ora si passa a allenamento in monofrequenza , Visto che devo sgrassare molto visto che la differenza la fa la dieta e no la scheda vi posto questa scheda fatta da me che ho intenzione di usarla sia nello sgrassare e sia in un futuro massa , vorrei vostri pareri . qui di sotto il link della dieta:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ormazioni.html


    Petto/spalle: + corsa
    Panca Piana: 4 x 10-8-6-4 Rest 120 secondi
    Distensioni manubri : 3x8Rest 90 secondi
    Dip : 3x8 Rest 90 secondi
    Croci : 2x 12 Rest 30 secondi

    Military Press : 4x10-8-6-4 Rest 90 secondi
    Alzate laterali : 3x8 Rest 30 Secondi

    Mercoledi (Gambe) + corsa
    Squat : 4 x 6 Rest 120 secondi
    Dumbbell Step Ups 3x8 rest 90 secondi
    Leg extension : 3x10 30 secondi
    Leg curl : 3x12 30 secondi
    polpacci 3x12 rest 90 secondi
    addome vario

    Venerdi (Dorsali-Bicipite-Tricipite) + corsa
    stacco 4-2-2-1 120
    Trazioni : 4 x max Rest 90 secondi
    Rematore : 4x6 Rest 90 secondi
    Deltoid Row : 3x8 Rest 90 secondi
    Pull down lat machine : 2x12 Rest 60 secondi

    90°ss scrollate 3x8+12 60''

    Curl alla sbarra : 4x6 Rest 90 secondi
    Curl manubri martello : 3x8 Rest 90 secondi

    panca stretta 4x6 rest 90 seondi
    Skull crasher : 3x8 Rest 90 secondi

  2. #2
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    Da quanto ti alleni??

  3. #3
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    Ma scusa mezzo milione e più di messaggi, e te ne esci con una scheda di definizione ? che di per se è un contro senso ??? Dai su, leggi i messaggi in evidenza, studia un po e poi ne riparliamo !

  4. #4
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    Predefinito

    scheda di definizione era per dire , volevo fare una scheda generica da poterla usare per questo periodo di sgrassamento cmq mi alleno da 1 anno e mezzo , mi metterò a leggere più topic

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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