aiuto neofita

[hummer]

Buonasera a tutti,ho 19 anni sono alto 1,73cm e peso 68 kg mi alleno da febbraio nella mia "homegym" dove prima mi sono allenato un anno in palestra.
Da quando ho iniziato ad allenarmi a casa mi alleno in multifrequenza ho seguito 3 schede base per neofiti ed ora ho provato a crearla una da capo.
ho intenzione di allenarmi 4 giorni a settimana :

a
panca piana*
panca inclinata manubri 3x8
lento avanti*
alzate laterali 3x8
curl bilanciere*
hummer 3x8

b
squat *
affondi 3x8
stacco gt *
rematore bilanciere *
alzate 90° 3x8
dip 4x6
french press 3x8

c
pullover 4x6
croci 3x8
lento avanti manubri 4x6
alzate frontali 3x8
concentrato curl 4x6

d

front squat 4x6
leg extencion 3x8
stacco *
trazioni*
panca stretta 4x6
kick back 3x8
polpacci

* progressione

cosa ne pensate ? mi potete aiutare?

grazie a tutti

[Shawn Ray]

Cosa intendi per * progressione ? Quali sono i tuoi massimali approssimativamente ?

[hummer]

Cosa intendi per * progressione ? Quali sono i tuoi massimali approssimativamente ?

Ciao grazie per la tua risposta,per la progressione intendo questo :

settimana 1: 8x3 40kg
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
settimana 1: 8x3 45kg

per i massimali non saprei ora faccio 4x6 con 80 kg di squat, 4x6 con 50 kg panca piana e stacco 60kg sempre 4x6

[Shawn Ray]

Non capisco molto il senso di quella progressione.
O lavori sul carico o sul tonnellaggio al limite.

[hummer]

Non capisco molto il senso di quella progressione.
O lavori sul carico o sul tonnellaggio al limite.

La progressione è quella spiegata in questo link:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

mi era sembrata buona, mi puoi spiegare meglio?

la scheda va bene?

[hummer]

se divido la mia scheda in 4 giorni suddivisa cosi?

a) dorso pesante-gambe leggero- femorali - bicipiti
b)petto pesante-dorso leggero- tricipiti
c)spalle pesante-petto leggero-femorali-bicipiti
d) gambe pesante-spalle leggere-tricipiti